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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
緊張性頭痛主要是肌收縮引發(fā)的頭部束縛感、鈍感疼痛?；颊叨嗍怯捎陂L期處于壓力之中不會調(diào)節(jié)或者是長期心情焦慮，休息不好等引發(fā)。目前社會生活節(jié)奏快壓力大，導致越來越多的人面臨神經(jīng)性頭痛的困擾，甚至感到痛苦不堪，接下來我們將要介紹一些神經(jīng)性頭痛的日常護理保健方法。
第一，飲食調(diào)理。緊張性頭痛的患者可以多吃點新鮮的蔬菜，水果，研究表明大部分的蔬菜水果可以讓患者情緒放松，甚至有些能夠顯著愉悅心情，比如說菠菜，南瓜，香蕉，蘋果等。另外因為緊張性頭痛的患者也可能會出現(xiàn)食欲的下降，會導致營養(yǎng)不良的情況，需要補充高蛋白的食物，比如說每天吃點雞蛋、豆制品、肉類、但是要注意避免油膩以及辛辣刺激性的食物，同時要忌煙、酒、咖啡。
第二，運動調(diào)理。建議每天規(guī)律運動，尤其是早晨安排做一些運動，比如說慢跑，瑜伽等，既能夠緩解頭痛，也能夠幫助提高一天的精神。
第三，情緒調(diào)整。緊張性頭痛與心情緊張焦慮有直接關系。如果感受到自己面臨繁重的壓力，一定要學會調(diào)整自己的情緒，比如向朋友們傾訴尋求幫助，或者是去心理科就診，接受心理醫(yī)生的疏導調(diào)理。另外多安排業(yè)余興趣愛好來緩解以及也可以練習一些放松訓練，比如說肌肉放松訓練，深呼吸放松訓，堅持多練習，日常使用能夠很好緩解緊張性頭痛。
第四，保證充足的睡眠。睡眠是身體最好的修復師，充足的睡眠有利于身體的調(diào)整和恢復，能夠幫助大腦休息，放松神經(jīng)。
第五，補充b族綜合維生素。神經(jīng)性緊張引發(fā)的疼痛，主要是神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，通過b族維生素的補充有利于幫助營養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，所以能夠起到很好的改善作用。
第六，進行頭部按摩。建議每天按摩一下頭部，按摩穴位可以選擇百會穴、四神聰、印堂、風池等，能夠起到很好的效果，也可以考慮直接買一個專用的頭部按摩器，每天堅持使用一下，通過按摩來幫助放松頭部，也可以有效的緩解疼痛。
緊張性頭痛雖然不是什么大病，但是對生活和身體的影響還是比較大的，患者應該充分的重視起來，日常做好護理保健，有利于盡早康復。
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