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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
腱鞘是指包裹在手部某些肌腱外面的那層纖維組織，其具有維護維護肌腱滑動和維持手指的正常屈伸的功能，當手部固定一定的位置反反復(fù)復(fù)做一件事情時，腱鞘和肌腱之間經(jīng)常發(fā)生摩擦，容易引起腱鞘炎，手部出現(xiàn)疼痛和運動障礙等癥狀，當?shù)昧穗烨恃自摃r怎么保健護理呢？以下是日常護理的5個方法。
1、手部運動。一些手部的運動可以有效緩解手部的酸痛，每天長時間使用手部之后，嘗試一下手腕關(guān)節(jié)來回旋轉(zhuǎn)，再將手指反壓或手掌反壓幾下，最后手掌用力握拳再放松，來回多做幾次，每天這樣做可以緩解手部的酸痛。
2、保護手部，不要提過重的物品。部分患者可能每天都要做很繁重的家務(wù)，在做家務(wù)的過程中，如洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動時，要掌握手指、手腕的正確姿勢，不要使用蠻力干活，手指過度彎曲或后伸都是不可取的，還有是提拿物品不要過重。
3、勞逸結(jié)合。在工作兩個小時之后要適當休息一下，現(xiàn)在很多人在工作時長時間的打字或者是做其他的工作，導(dǎo)致手部酸痛，手部出現(xiàn)酸痛時要停下來休息一下，連續(xù)工作時間不宜過長，在完成工作之后要揉搓手指和手腕，再用熱毛巾熱敷一下。
4、注意保暖。冬天除了身體的保暖，也不要忽視手部的保暖，手部保暖也非常重要，冬天洗衣服或者是洗完時最好用溫水清洗，外出時也要帶上手套，不要手部受涼，感覺到身體的關(guān)節(jié)比較酸痛時，要及時在酸痛的部位進行熱敷，特別是經(jīng)常使用電腦的人。
5、飲食護理。飲食上要做到營養(yǎng)均衡，注意補充植物蛋白和動物蛋白，可以多吃以下這些食物如油菜、青菜、芹菜和瘦肉、雞肉、蛋，這些食物可以很好的補充身體所需要的蛋白質(zhì)，為了身體健康，還是少吸煙少喝酒少熬夜。
日常的護理保健工作的作用非常關(guān)鍵，如果平時沒有護理好，導(dǎo)致腱鞘炎反復(fù)發(fā)作，屢次發(fā)作的患者可能需要做腱鞘切斷術(shù)。沒有腱鞘炎的人也要多預(yù)防，預(yù)防疾病的發(fā)生，不要讓手部經(jīng)常同一個位置出現(xiàn)酸痛，平時要掌握正確的姿勢，比如經(jīng)常伏案辦公人員，要盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。
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