許多人忽略了吃晚餐的重要性，覺(jué)得早餐和午餐按時(shí)吃東西即可，如果在吃晚餐這件事情上太過(guò)上心，提供的熱量多，反而會(huì)發(fā)胖。但從健康的角度來(lái)看，三餐規(guī)律飲食很重要，如果沒(méi)有吃晚餐，或者選擇的食物不適宜，都可能引發(fā)疾病，最后壽命縮短。45歲之后想要讓健康靠近，晚餐可要下工夫。
1、吃清淡食物
45歲之后的人逐漸面臨衰老，多器官功能降低，在吃晚餐這件事情上就應(yīng)該掌握方法，吃清淡食物。大部分食材本身原汁原味，吃起來(lái)清淡，不會(huì)充滿(mǎn)刺激性而讓身體受損，但有的人喜歡麻辣口味的食物，在烹飪過(guò)程中加入許多辣椒，花椒，愛(ài)吃川菜口味，不利于腸胃保養(yǎng)。
2、吃富含纖維素的食物
晚餐應(yīng)該吃飽腹感強(qiáng)，纖維素含量豐富的食物，其中蔬菜、五谷、粗糧比較推薦，因?yàn)橥聿突顒?dòng)量少，不宜吃太飽，而纖維素提供除了促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便排泄，還能快速飽腹，在有飽腹感時(shí)不會(huì)額外攝入過(guò)多其他精細(xì)類(lèi)食物，有利于體重控制，還能輔助調(diào)節(jié)血脂，血糖。
3、按時(shí)吃晚餐
晚餐應(yīng)該按時(shí)吃，這是保養(yǎng)的秘訣，最佳的吃晚餐時(shí)間在下午六點(diǎn)鐘到八點(diǎn)鐘之間，有的人太早吃晚餐，可能距離睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，食物被完全消化，有饑餓感，后續(xù)去入睡會(huì)睡不著。也有的人吃完飯不久就去睡覺(jué)，多在夜間九點(diǎn)后才吃晚餐，食物沒(méi)有來(lái)得及消化，有飽脹感的狀態(tài)下去入睡，容易失眠，要做到按時(shí)吃晚餐。
4、不吃油膩食物
晚餐可不要吃油膩食物，許多人在食物選擇上犯錯(cuò)誤，平時(shí)喜歡吃肉，但肉類(lèi)食物最好放在中午吃，下午活動(dòng)量多，可以把肉類(lèi)食物熱量及時(shí)消耗，身體也可以更好消化。但如果總是放在晚餐吃油膩肥肉，脂肪和膽固醇攝入量多，夜間活動(dòng)量很少，可能會(huì)增加消化壓力，還容易能量提供過(guò)多加速肥胖到來(lái)，有的人因此還血液粘稠。
5、不吃含咖啡因的食物
晚餐不吃含有咖啡因的食物，以免大腦神經(jīng)受到刺激而處于興奮狀態(tài)，后續(xù)降低睡眠質(zhì)量?，F(xiàn)在有睡眠障礙的人越來(lái)越多，不是入睡困難就是半夜經(jīng)常醒來(lái)，而持續(xù)睡眠不足會(huì)讓人衰老加速、內(nèi)分泌失調(diào)、抵抗力下降，要避免這些不良后果出現(xiàn)影響健康，巧克力、奶茶、咖啡等都要少吃。
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不吃晚餐的人最長(zhǎng)壽嗎？想要延年益壽晚餐要滿(mǎn)足3點(diǎn)
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晚餐關(guān)乎體重和壽命！想健康長(zhǎng)壽，吃晚餐別犯4個(gè)“忌諱”
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