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安晨輝 醫(yī)師 北京市昌平區(qū)益明醫(yī)院 中醫(yī)科
日常生活中，大多數(shù)男性都可能會(huì)由于腎虛而引起不適癥狀，并根據(jù)腎虛的嚴(yán)重程度對(duì)生活質(zhì)量造成著不同的影響。輕度癥狀會(huì)導(dǎo)致腰酸乏力，但嚴(yán)重的腎虛可能無法正常夫妻生活，工作也會(huì)因腰酸無法完成繁重的負(fù)荷。一般來說，出現(xiàn)腎虛的情況就要好好應(yīng)對(duì)，除了積極治療外，還要在飲食和運(yùn)動(dòng)方面下功夫。那么，腎虛有什么鍛煉方法呢？
一、腎虛有什么鍛煉方法？
1、半蹲：挺直胸部和腰部，膝蓋和腿部彎曲120到140度，頭和脖子保持筆直。眼睛向前看，手臂向前平放，兩邊膝蓋在同一位置，盡量夾住內(nèi)側(cè)，使腿部、下腹、臀部保持高張力，持續(xù)30十秒，然后走動(dòng)放松。重復(fù)做此動(dòng)作，可以使腿部力量增強(qiáng)，對(duì)腎臟和腰部有更堅(jiān)固的支撐力。
2、太極拳：男性在日常生活中，可以練習(xí)太極拳以改善腎虛。這是一種以腰為中樞的慢節(jié)奏有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉能有效鍛煉腰部，進(jìn)而促進(jìn)腰部血?dú)獾捻樌\(yùn)轉(zhuǎn)，使腎氣不斷補(bǔ)充，達(dá)到保護(hù)鞏固腎氣的作用。
3、固腎操：具體方法是張開雙腳和肩膀，保持統(tǒng)一寬度，使雙臂自然下垂，將雙手手掌伏貼在褲子的接縫上。接著自然張開手指，保持腳跟向上超過10秒，然后慢慢彎曲膝蓋和蹲下。逐漸將雙手的背部向前轉(zhuǎn)，通過呼吸之間把身體的重心逐漸上移，腳跟抬高，每天練習(xí)半小時(shí)能改善腎虛。
4、扭動(dòng)腰部：經(jīng)常扭動(dòng)腰部可達(dá)到健身的效果，也可以調(diào)理身體內(nèi)臟的血?dú)?。因此，腰部鍛煉?duì)腎虛患者也很重要。部分長期處于壓力之下的男性或氣血不足、出汗的人，可以定期做扭動(dòng)腰部的動(dòng)作，也可以改善腎氣。
二、腎虛的人，要注意什么？
1、保證充足睡眠：睡眠的充足對(duì)腎內(nèi)精氣的調(diào)理和維持有很大的好處，可以調(diào)整全身的氣血，鞏固腎內(nèi)陽氣。調(diào)查顯示，許多腎虛患者有過度熬夜和睡眠不足的情況。因此，我們必須養(yǎng)成良好的工作和休息習(xí)慣，早睡早起
2、多喝水：水是生命的源泉，如果水補(bǔ)充不足，會(huì)影響血液中代謝物的滯留，致使腎臟的工作量增加。因此，經(jīng)常飲用水可以減少腎臟的負(fù)荷，幫助補(bǔ)腎。
總之，腎在體內(nèi)起著重要作用。正是因?yàn)槟I的良好運(yùn)作，血液才得以凈化，體內(nèi)氣血才能調(diào)和。一旦出現(xiàn)腎虛問題，將影響全身健康，對(duì)身體造成極大傷害。因此，為了自己的健康，平日里除了注意調(diào)理和養(yǎng)護(hù)，更要積極的鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，避免寒氣侵入腎部導(dǎo)致腎虛，影響健康。
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有點(diǎn)腎虛有什么癥狀
如果患者有腎虛的癥狀，應(yīng)當(dāng)積極地予以治療，像腎虛是由于腎臟音氣陰陽不足所導(dǎo)致的。有腎陰虛和腎陽虛，會(huì)出現(xiàn)潮熱盜汗、五心煩熱、虛煩少寐、頭昏目眩等。而對(duì)于腎陽虛，會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒怕冷、面色恍白等。無... 詳細(xì)»
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脾虛肝腎虛有什么癥狀
脾虛肝腎虛，是兩個(gè)不同的證型。脾虛，一般是指脾氣虛。脾氣虛，則運(yùn)化失常，臨床可以見到疲乏無力，胃納不佳，腹瀉，舌淡紅邊有齒痕等癥狀。肝腎虛，又稱為肝腎虧虛，肝腎不足，通常是指肝腎陰虛。臨床可以見到潮熱... 詳細(xì)»
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腎虛有哪些表現(xiàn)？
腎虛，是中醫(yī)經(jīng)常說到的名詞，指的是人體腎臟精氣陰陽不足，從而引發(fā)一系列的不良反應(yīng)。腎虛還分為多種類型，更常見的是腎陰虛和腎陽虛。當(dāng)然，腎陰虛和腎陽虛的臨床表現(xiàn)也存在差異，但無論是哪種類型的腎虛，都需要... 詳細(xì)»
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禁欲對(duì)腎虛有好處嗎
首先，禁欲對(duì)腎虛是有一定好處的。因?yàn)槟I虛的病因其中一個(gè)比較重要的就是性生活不節(jié)制。對(duì)于腎虛的患者，適當(dāng)?shù)慕欣诨謴?fù)，因?yàn)槟I虛本身其陰陽不足，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)一系列的癥狀。而過度性生活，會(huì)導(dǎo)致癥狀的加重。... 詳細(xì)»
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眼睛與腎虛有關(guān)嗎
對(duì)于腎虛的患者來說，對(duì)于人體的眼睛是有一定的影響，比如說可能會(huì)導(dǎo)致眼瞼的水腫。另外對(duì)于一些腎陰虛的患者甚至?xí)?dǎo)致患者會(huì)出現(xiàn)目干，目澀，甚至視物不清，視物昏花，視力下降等相關(guān)情況。因此如果患者的腎虛癥狀... 詳細(xì)»
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