進(jìn)入更年期說明往另一個(gè)階段邁進(jìn)，正確調(diào)養(yǎng)方法要掌握，才能安然度過。有的人在更年期卵巢以及子宮不同程度功能下降，衰老加速時(shí)對(duì)應(yīng)變化包括情緒波動(dòng)大、潮熱出汗、夜間睡眠質(zhì)量降低、骨骼疼痛，為了應(yīng)對(duì)這些難題，對(duì)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，衰老對(duì)抗有幫助的事情積極做好。
更年期如何正確調(diào)理呢？
1、健康飲食
在更年期調(diào)理過程中要牢記飲食健康重要性，面對(duì)身體衰老要多補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)，其中重要微量元素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)不能缺乏。講究食物豐富多樣性，葷素搭配恰當(dāng)，夜間睡眠質(zhì)量差選擇安神助眠食物調(diào)養(yǎng)，包括桂圓、蜂蜜、牛奶、百合、蓮子。
而有鈣質(zhì)流失的表現(xiàn)，某個(gè)部位關(guān)節(jié)或者骨骼經(jīng)常有疼痛感，要經(jīng)過檢查判斷是否骨骼密度下降，如果有缺鈣風(fēng)險(xiǎn)，攝入高鈣食物，包括牛奶、雞蛋、黑芝麻、油菜，都是不錯(cuò)的選擇，在飲食正確幫助下自然輕松度過更年期。
2、穩(wěn)定控制情緒
更年期許多人情緒開始波動(dòng)大，和內(nèi)分泌改變有關(guān)，如果可以培養(yǎng)興趣，多做自己有興趣的事情把注意力轉(zhuǎn)移，可以讓自己心情舒暢。當(dāng)然，冷靜應(yīng)對(duì)和處理生活中各種瑣碎事情，更年期到來不要亂發(fā)脾氣，否則情緒波動(dòng)大會(huì)損傷肝臟、影響血壓變化、甚至加速衰老。
有的人面對(duì)身體衰老變化可能有不好的心態(tài)，會(huì)反過來加速衰老，需通過其他的途徑來抗衰老，包括規(guī)律作息、健康飲食、加強(qiáng)鍛煉等，不要一味看到衰老就負(fù)面情緒產(chǎn)生。懂得心態(tài)調(diào)節(jié)可以為自己健康加分，同時(shí)確保內(nèi)分泌的穩(wěn)定。
3、加強(qiáng)身體鍛煉
不少人更年期發(fā)胖，跟基礎(chǔ)代謝率下降有關(guān)，不再處于高代謝狀態(tài)，脂肪，糖類物質(zhì)的利用率下降，因此才會(huì)逐漸肥胖。過度肥胖的人體內(nèi)脂肪物質(zhì)不斷堆積，身形改變之外許多健康隱患埋下，會(huì)增加脂肪肝、糖尿病、高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)。
如果可以確保有足夠的運(yùn)動(dòng)量控制體重，在運(yùn)動(dòng)過程中促進(jìn)熱量消耗，加速體內(nèi)過多脂肪，糖分利用，體重才能穩(wěn)定。而運(yùn)動(dòng)好處不止控制體重，還能提高夜間睡眠質(zhì)量、促進(jìn)多巴胺分泌保持心情愉悅、同時(shí)增強(qiáng)免疫功能，堅(jiān)持下來許多疾病能有效預(yù)防。
由此可見，更年期正確應(yīng)對(duì)要涉及多個(gè)方面，以上這幾件事情積極做好，不愁更年期無法保持輕松，能安然度過，沒有疾病困擾，壽命自然延長(zhǎng)。
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