據(jù)了解，年齡增長逐漸衰老，衰老速度加快會有許多變化，除了皮膚松弛，白頭發(fā)越來越多，還會鈣質(zhì)不斷流失，進(jìn)而有缺鈣風(fēng)險(xiǎn)，如果骨骼密度不達(dá)標(biāo)，有可能發(fā)展為骨質(zhì)疏松癥，常見情況是容易骨折，那些關(guān)節(jié)，骨骼總是疼痛的人都要懷疑缺鈣。不過，部分人缺鈣跟飲食錯(cuò)誤有關(guān)，有的食物經(jīng)常吃會導(dǎo)致鈣質(zhì)快速流失。
1、高糖食物
骨頭變得脆弱會給健康造成影響，如果可以科學(xué)骨鈣強(qiáng)健骨骼，保持骨骼密度正常，骨質(zhì)疏松癥才能有效預(yù)防。而生活中常吃的高糖食物有讓鈣質(zhì)流失的風(fēng)險(xiǎn)，被列為偷鈣食物代表。
甜食大多含有豐富糖分，可能是天然攜帶的，也可能是人工添加，但每天糖分?jǐn)z入量多少有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如果總依賴各種甜食影響血糖水平，增加糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)，還會影響鈣質(zhì)吸收，甚至讓鈣質(zhì)流失而提前出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
2、高脂肪食物
脂肪來源很豐富，動物內(nèi)臟、油炸食物、各種油脂多的肥肉經(jīng)常吃，除了增加消化壓力，讓胃口變差，還不利于骨骼養(yǎng)護(hù)，因?yàn)檫@些高脂肪的食物大量提供會加速肥胖到來，造成體內(nèi)脂肪堆積，脂肪肝患病率高，鈣元素也無法被骨骼正常吸收利用。
長期有這種飲食行為會導(dǎo)致骨密度下降，在不斷流失的過程中骨骼健康失去保障。
3、腌制類食物
各種腌制食品盡量遠(yuǎn)離，有的人喜歡吃罐頭、火腿、榨菜、咸魚，經(jīng)過腌制后食物保存時(shí)間長，但含有的鈉鹽豐富，經(jīng)常吃腎臟處于高負(fù)荷狀態(tài)，需不斷把多余的鈉離子排泄出來，在這過程中除了鈉離子代謝掉，還會影響鈣質(zhì)吸收，鈣元素一并排出而流失。
如果能嚴(yán)格控制鈉鹽攝入量，在生活中做到飲食清淡，烹飪方法正確，骨骼才能保持強(qiáng)健狀態(tài)。
4、加工類食物
各種各樣的加工產(chǎn)品可不能過度依賴，特別是那些重口味的零食，如果長時(shí)間大量吃，可能會成為疾病催化劑，肉松、香腸、炸薯?xiàng)l、餅干、蛋糕，這些食物都含有人工添加的物質(zhì)，含有的無機(jī)磷量大，被人體吸收，超量后鈣質(zhì)吸收率降低，補(bǔ)充再多也無法正常利用，會導(dǎo)致鈣元素流失，骨骼很難保養(yǎng)好。
因此，在飲食這方面最好選擇天然，健康的食物，人工制作，有各種添加劑的食物少吃。
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