骨質(zhì)疏松是骨組織中鈣鹽與基質(zhì)比例失常，單位體積內(nèi)骨組織量減少而引發(fā)的代謝性骨病變。中老年群體為高發(fā)人群，該病的罹患會(huì)給生活造成諸多不便，因而對(duì)于骨質(zhì)疏松的防治十分必要，那么平日里該如何遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松呢？
如何遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松？
1、骨質(zhì)疏松的根源是鈣質(zhì)的流失，因而補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松的一大重要課題。食物是攝取鈣質(zhì)的主要途徑，平日里可以通過(guò)多攝入富含鈣質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛奶、豆制品等等。也可以通過(guò)補(bǔ)充鈣劑來(lái)直接獲取所需鈣質(zhì)。一般成人每日鈣質(zhì)的攝入量在800mg左右，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg。
2、運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨質(zhì)疏松的防治也很有作用，適量的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健骨骼，提高骨密度，促進(jìn)機(jī)體代謝，從而起到骨質(zhì)疏松的預(yù)防功效。在運(yùn)動(dòng)選擇上，建議以溫和強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)類(lèi)別為主，比如打太極拳、慢跑、散步等等。運(yùn)動(dòng)時(shí)還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量的控制，切勿超量運(yùn)動(dòng)，否則只會(huì)適得其反。
3、維生素D有利于促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，進(jìn)而來(lái)彌補(bǔ)機(jī)體所流失的鈣質(zhì)。維生素D的獲取可以通過(guò)食物，也可以通過(guò)戶外曬太陽(yáng)來(lái)獲取。日常生活中，孕婦，兒童和老人在閑暇之余可以到戶外曬曬太陽(yáng)，有利于鈣質(zhì)的吸收。
4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒煙戒酒，避免過(guò)量飲用咖啡和碳酸飲料。藥物使用上也需小心謹(jǐn)慎，勿自行濫用鎮(zhèn)痛藥物以及骨代謝藥物，以免副作用的出現(xiàn)。
5、老年群體是骨質(zhì)疏松的一大高發(fā)人群，平日里更應(yīng)多加留意。日常生活中需注意地板防滑，下雨下雪天盡量不外出，提前把吃穿用的東西都儲(chǔ)備好，以免意外摔倒，傷及骨骼。
6、隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松的罹患幾率同步增長(zhǎng)，因而越是高齡者，對(duì)骨質(zhì)疏松更應(yīng)多加警惕。定期的身體檢查能有效監(jiān)控骨質(zhì)健康，當(dāng)骨質(zhì)問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)可以及時(shí)治療，從而達(dá)到骨質(zhì)疏松預(yù)防目的。
骨質(zhì)疏松的預(yù)防需從日常做起，從飲食、運(yùn)動(dòng)到生活的各大方面，均應(yīng)落實(shí)好防護(hù)工作，從而來(lái)維持骨骼健康，保障正常生活。
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骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防
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預(yù)防骨質(zhì)疏松
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預(yù)防骨質(zhì)疏松的藥
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怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松
由于人體大部分的鈣質(zhì)都集中在骨頭上，所以日常從食物中攝入鈣質(zhì)，來(lái)保持鈣量的充足，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好的鈣源是奶制品及奶，還有西蘭花、菠菜和芥藍(lán)等綠色蔬菜，還要每天堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，能有效維持骨的健康。... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松是老年人的“警鐘”，預(yù)防鈣質(zhì)流失，5種食物不可少
骨質(zhì)疏松癥屬于一種系統(tǒng)性的骨病，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，人體當(dāng)中的鈣元素也會(huì)快讀流失，尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)骨質(zhì)疏松會(huì)嚴(yán)重的影響到身體健康，骨質(zhì)疏松是給老年人敲響的警鐘，提醒應(yīng)該注意身體狀態(tài)。對(duì)于骨質(zhì)疏松的情... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松引起骨痛怎么辦，骨質(zhì)疏松如何預(yù)防?
骨質(zhì)疏松是一種由多種因素所引發(fā)的疾病，主要為骨質(zhì)的異常，這類(lèi)患者在受到外傷之后極易出現(xiàn)骨折的癥狀。骨質(zhì)疏松癥患者在患病一段時(shí)間之后，會(huì)逐漸呈現(xiàn)出腰背部疼痛的情況。另外許多患者也會(huì)逐漸呈現(xiàn)出身體外形的改... 詳細(xì)»
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預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施
骨質(zhì)疏松是一種降低骨量，使骨組織微結(jié)構(gòu)退化的疾病，導(dǎo)致骨脆性增加，易引起骨折。骨骼是活的組織，不斷新陳代謝，老骨被吸收，被新骨取代。吸收過(guò)多或過(guò)快，骨質(zhì)疏松就會(huì)發(fā)生。皮質(zhì)骨逐漸變薄，松質(zhì)骨的骨小梁就會(huì)... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松為何偏愛(ài)女性？預(yù)防骨質(zhì)疏松收好這幾招
骨質(zhì)疏松是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，當(dāng)這種正常比例失衡，出現(xiàn)單位體積內(nèi)骨組織量減少的情況時(shí)，即為骨質(zhì)疏松。女性是骨質(zhì)疏松的一大患病群體，特別是絕經(jīng)后的女性， 這... 詳細(xì)»
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