女性進(jìn)入更年期意味著衰老正在加速，如果沒有保持良好習(xí)慣抗衰老，同時提高器官功能，可能更年期有多種不良癥狀，有的人還被疾病盯上。而保養(yǎng)有秘訣需要掌握，涉及多個方面，其中最不能忽略的就是飲食。越來越多的人病從口入，是因為飲食不正確，而能做到飲食恰當(dāng)，往往能預(yù)防疾病。
更年期女性飲食要遵循哪些原則呢？
1、保持飲食清淡
到了更年期女性要從飲食入手補(bǔ)充人體需要的營養(yǎng)，原則是保持清淡，不要重口味飲食，可以減少刺激。因為更年期到來衰老不只是體現(xiàn)在體態(tài)，容貌的改變上，就連內(nèi)部器官也功能降低。
許多人腸胃功能變薄弱，沒有年輕時那么強(qiáng)大，胡吃海喝，暴飲暴食也沒有任何異樣，有時不注飲食，吃錯了食物腸胃會有不良反應(yīng)，表現(xiàn)為胃痛、腹痛、拉肚子等。因此，要謹(jǐn)慎飲食，選擇合適食物之外保持飲食的清淡口味，盡量少用重口味調(diào)味料。那些本身刺激性大的食物盡量少吃，才能提供營養(yǎng)物質(zhì)的同時保護(hù)消化系統(tǒng)。
2、科學(xué)補(bǔ)鈣
科學(xué)補(bǔ)鈣是進(jìn)入更年期要做好的事情，隨著年齡增長逐漸衰老，卵巢以及子宮功能減退，雌性激素分泌量減少，可以發(fā)現(xiàn)女性更年期不再來月經(jīng)，皮膚狀態(tài)變化明顯。
當(dāng)然，雌性激素分泌還參與鈣質(zhì)吸收，激素產(chǎn)生量減少，鈣質(zhì)吸收能力變差，但在衰老階段又不斷流失，可能會失去平衡，最后明顯缺鈣。長時間缺鈣會讓骨骼密度下降，進(jìn)而引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，能做到合理補(bǔ)鈣，多補(bǔ)充高鈣食物且配合鍛煉、作息、曬太陽等方式讓鈣質(zhì)正常吸收的人，自然遠(yuǎn)離骨骼健康問題。
3、少吃高熱量食物
更年期一到女性就要遠(yuǎn)離油膩食物，盡量減少高熱量食物的攝入，可不要和年輕時一樣依賴甜食，總吃各種富含膽固醇，高脂肪的食物了，否則長時間熱量過多提供，但又沒有通過其他好的方式把多余熱量消耗，不良后果是加速肥胖到來。
而過度肥胖時體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積，會反過來影響內(nèi)分泌，還可能肥胖后帶來慢性疾病，增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，后續(xù)一系列不良后果難以承擔(dān)。不想遇到這些難題困擾。應(yīng)該管住嘴，了解食物熱量高低，謹(jǐn)慎飲食穩(wěn)定控制體重。
4、補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)
進(jìn)入了更年期抗衰老有必要，部分類型的食物能發(fā)揮良好抗氧化功效，主要是含有豐富花青素、維生素E、番茄紅素，抗氧化物質(zhì)的獲取保持新陳代謝正常，減少自由基產(chǎn)生。
如果不注意飲食調(diào)節(jié)，繼續(xù)吃那些垃圾食品，往往會讓衰老的速度加快。建議從飲食來抗衰老，含有豐富維生素的水果，蔬菜等可以適當(dāng)多吃。
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