長時間有睡眠質(zhì)量差這種情況要去找出原因，因為健康前提條件是作息規(guī)律，睡眠質(zhì)量高，才能在休息到位后狀態(tài)好，精力充沛，白天做什么事情都有動力，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對抗衰老，否則經(jīng)常半夜醒過來，可能會拖累身體，帶來某些疾病。有的人不到十點就困了，但去睡覺后凌晨三四點醒過來，是因為衰老嗎？
有的人晚上不到十點鐘就困意明顯，沒有及時去入睡支撐不住，但睡到凌晨三四點就醒過來，這種情況有可能是衰老。
隨著年齡增長衰老速度加快，人的體力，精力變差，但同時生物鐘無法保持穩(wěn)定，或有內(nèi)分泌失調(diào)，植物神經(jīng)功能紊亂情況，才會很早就有困意，但睡眠質(zhì)量不高，到了凌晨三四點醒過來，這種情況要積極對抗衰老，同時調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，維持神經(jīng)功能穩(wěn)定。
當然，有這種情況還有其他原因，例如自己生物鐘紊亂，連續(xù)好幾天有這種情況，適應(yīng)該過程后生物鐘改變，通常會很早犯困，很早醒過來。
有部分人夜間很早困倦，有可能是心理狀態(tài)變化，長時間精神壓力大，在不安，焦慮中會讓人身體過多精力被消耗，透支后而出現(xiàn)乏力感，因為負面情緒產(chǎn)生，大多無法保持興奮，精力充沛狀態(tài)，做什么事情都沒動力，渾渾噩噩，會有犯困的感覺，但本身焦慮不安，抑郁，負面情緒作用會干擾睡眠，凌晨三四點就醒過來。
除此之外，部分健康問題出現(xiàn)會讓人容易犯困，又半夜就醒過來，通常還會伴隨著其他癥狀，需結(jié)合其他特點找出原因，如果無法確定病因，盡早進行相關(guān)檢查，不排除是某些疾病在發(fā)展，而疾病因素不能小看，要疾病發(fā)現(xiàn)之后第一時間配合治療。
其中糖尿病入侵、睡眠呼吸暫停綜合征影響、低血糖、中風，都可能有這方面困擾，要找出病因后科學治療。
如何提高睡眠質(zhì)量？
為了讓自己睡眠質(zhì)量提高，正常時間入眠，正常時間醒過來，有許多措施要做好，例如每天按時入睡，盡量夜間11點前準時入睡，睡前不要玩手機，有疲倦感就馬上入睡，消除其他不良因素影響才能一覺睡到天亮。
當然，營造良好睡眠環(huán)境有必要，在安靜，舒適的環(huán)境中入眠，可以讓人更快產(chǎn)生困意，室內(nèi)的溫度，濕度要合適，選擇合適床上用品，可以舒適感提升來達到提高睡眠質(zhì)量的目的。除此之外，白天適當運動，通過運動讓自己有疲倦感，夜間能更快入眠。
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