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劉浩 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 婦產(chǎn)科
大姨媽，也稱月經(jīng)，是女性生理周期中的一部分，它是女性子宮內(nèi)膜周期性剝離的表現(xiàn)，一般持續(xù)3至7天。對于女性來說，經(jīng)期的到來是一個正常的生理現(xiàn)象，但它也常常伴隨著一系列的不適癥狀。在這個時期，應(yīng)采取一些措施，做好身體和心理上的調(diào)節(jié)，減輕不適感，保持良好的健康狀態(tài)。
1、保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣：在月經(jīng)期間，女性應(yīng)該注意個人衛(wèi)生，經(jīng)期每天要堅持洗澡，換內(nèi)褲和衛(wèi)生巾要及時，避免交叉感染。此外，注意保持外陰的干燥，避免潮濕導(dǎo)致細(xì)菌滋生。
2、合理飲食：在月經(jīng)快來的時候，女性身體處于一個比較敏感的階段，容易出現(xiàn)情緒波動、疲勞和疼痛等不適癥狀。這時候，應(yīng)該避免吃辛辣和油膩的食物，多吃些富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如水果、蔬菜、瘦肉等，有助于緩解不適感。
3、適量運(yùn)動：適量的運(yùn)動也有助于緩解經(jīng)期不適。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹痛和疼痛?？梢赃x擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動，如散步、瑜伽和輕柔的有氧運(yùn)動，避免劇烈運(yùn)動和過度勞累，以免加重不適。
4、調(diào)節(jié)心態(tài)：經(jīng)期往往會伴隨著情緒波動、易怒和疲倦，這是因為激素水平的變化導(dǎo)致的。要保持良好的心態(tài)，可以通過放松技巧和調(diào)節(jié)心情，如聽音樂、看書、與好友聊天等方式，減輕心理壓力，減少情緒波動。
應(yīng)正視和接受月經(jīng)的到來，通過保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣、合理飲食、適量運(yùn)動和調(diào)節(jié)心態(tài)，減輕經(jīng)期不適感，保持身心健康。同時，如果經(jīng)期癥狀過于嚴(yán)重或不正常，建議及時就醫(yī)，尋求醫(yī)生的幫助和建議。
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