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郭志強(qiáng) 主任醫(yī)師 教授 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院 第三婦科病房
來(lái)月經(jīng)時(shí)，月經(jīng)血液的排出和子宮內(nèi)膜的脫落。這個(gè)時(shí)候女性的身體需要額外的營(yíng)養(yǎng)來(lái)滿(mǎn)足身體的需求。雖然有些人認(rèn)為來(lái)月經(jīng)的時(shí)候應(yīng)該忌口，但實(shí)際上，科學(xué)研究表明，適度的飲食是有益的，而不是完全避免進(jìn)食。
首先，來(lái)月經(jīng)時(shí)，女性的身體在經(jīng)歷著生理上的變化，包括體溫的升高、肌肉的痙攣和排毒功能的增強(qiáng)等。這些變化會(huì)導(dǎo)致身體在能量消耗和代謝方面的變化。因此，在來(lái)月經(jīng)期間，合理的飲食可以為身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量，有助于維持身體的正常功能和健康。
其次，來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，女性體內(nèi)的雌激素和孕激素水平會(huì)發(fā)生變化，這可能會(huì)導(dǎo)致一些身體不適感，例如情緒波動(dòng)、頭痛、乳房脹痛等。適當(dāng)?shù)娘嬍晨梢詭椭徑膺@些不適，例如通過(guò)攝入豐富的復(fù)合碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪，提供足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于平衡體內(nèi)激素水平，減輕不適癥狀。
再者，來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，女性經(jīng)期流血會(huì)導(dǎo)致身體丟失一定量的血液和鐵元素。因此，攝入足夠的含鐵食物可以幫助補(bǔ)充這些丟失，預(yù)防缺鐵性貧血的發(fā)生。鐵是血紅蛋白的重要組成部分，對(duì)于運(yùn)輸氧氣至身體各個(gè)組織和細(xì)胞非常重要。來(lái)大姨媽時(shí)，女性可以增加攝入富含鐵質(zhì)的食物，例如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜等，有助于平衡營(yíng)養(yǎng)攝入。
此外，來(lái)月經(jīng)期間，許多女性經(jīng)歷著腹痛、肌肉痙攣等不適。一些研究顯示，適當(dāng)攝入富含微量元素的食物，例如鎂和鈣，可以減輕這些癥狀。鎂被認(rèn)為是緩解肌肉痙攣和放松神經(jīng)的關(guān)鍵元素，而鈣對(duì)于維持骨骼健康和正常肌肉收縮也非常重要。因此，建議女性在來(lái)月經(jīng)期間，增加攝入富含鎂和鈣的食物，例如豆類(lèi)、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。
科學(xué)的飲食搭配可以為身體提供所需的營(yíng)養(yǎng)和能量，減輕不適癥狀，并預(yù)防相關(guān)疾病的發(fā)生。因此，女性無(wú)需過(guò)分忌口，而是要注重?cái)z入健康、均衡的食物，保持營(yíng)養(yǎng)攝入的平衡。如果有特殊疾病或者對(duì)某些食物過(guò)敏的情況，還是需要遵循醫(yī)生的建議和個(gè)人的身體反應(yīng)來(lái)做出適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)整。
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