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曾憲付 主任醫(yī)師 講師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
近年來(lái)，歐美在宣傳健康理念時(shí)常常會(huì)提到天天運(yùn)和保持天天運(yùn)動(dòng)。大部分人認(rèn)為，跑步是最好的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該堅(jiān)持每天起床晨跑。然而，現(xiàn)在又有一種說(shuō)法，跑步不會(huì)使我們的壽命增長(zhǎng)，在跑步中，我們的心臟跳速較快，會(huì)讓我們的壽命減短。今天我們就來(lái)討論一下這個(gè)問(wèn)題。
適當(dāng)跑步是良醫(yī)
1.可以改善我們的心血管功能、提高呼吸功能。跑步在現(xiàn)代生活中，是增強(qiáng)體質(zhì)、防治慢性病的積極手段之一。在跑步中，我們會(huì)調(diào)動(dòng)全身的器官活動(dòng)起來(lái)，推動(dòng)身體的新陳代謝。同時(shí)，在跑步中，我們會(huì)調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸盡量保持在一定頻率上，都對(duì)我們的肺部功能起到鍛煉作用，增強(qiáng)我們的肺活量。。
2.會(huì)對(duì)我們的體重起到控制及降低作用，使我們的身材變得更加健美。作為一項(xiàng)全身性的健身運(yùn)動(dòng)，跑步可以起到燃燒體內(nèi)脂肪的效果。
3.跑步會(huì)加速身體的血液循環(huán)，從而起到強(qiáng)健體魄的作用。我們的抗疾病能力也會(huì)提高，血脂會(huì)改善，血壓會(huì)調(diào)節(jié)到穩(wěn)定的狀態(tài)。
4.跑步可以促進(jìn)大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)，使人的大腦更加放松，沒(méi)有那么疲憊，可預(yù)防人精神衰弱。
過(guò)度跑步會(huì)適得其反
1.容易增加心房顫動(dòng)、急性心肌損傷、心臟重塑的風(fēng)險(xiǎn)。在長(zhǎng)時(shí)間的跑步，如馬拉松這類(lèi)運(yùn)動(dòng)中，這種長(zhǎng)時(shí)間、遠(yuǎn)距離的運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的心率、血壓及心肌輸出量處于一種高位運(yùn)行的狀態(tài)。而此時(shí)，我們的心肌細(xì)胞會(huì)很容易就受到損傷，我們的心臟也承受不住，這時(shí)候就很容易出現(xiàn)一些心臟類(lèi)的疾病。
2.很容易出現(xiàn)猝死現(xiàn)象。以馬拉松為例，作為一種運(yùn)動(dòng)量巨大的，而且強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，跑步者很容易在運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)死亡的現(xiàn)象，這與心臟的跳速突然加快有密切的聯(lián)系。
正確運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如此
1.控制跑步強(qiáng)度。我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的刺激強(qiáng)度以及身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)強(qiáng)度來(lái)確定的。要循序漸進(jìn)，不能操之過(guò)急，一步步增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。先給自己設(shè)定一個(gè)小的目標(biāo)，慢慢增加跑步量。
2.必須做準(zhǔn)備與放松活動(dòng)。對(duì)身體做一些牽拉練習(xí)，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，做一些熱身運(yùn)動(dòng)以及放松運(yùn)動(dòng)，可以提高我們的肌肉、韌帶等軟組織彈性，預(yù)防肌肉拉傷。
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節(jié)食為什么會(huì)心跳加速
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為什么跑步會(huì)心跳加速
跑步的時(shí)候出現(xiàn)心率加快，這是一種正常的反應(yīng)，不論是跑步還是做其他的運(yùn)動(dòng)都需要消耗過(guò)多的熱量、氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。為了滿(mǎn)足身體的需要，就需要交感神經(jīng)興奮性增加，兒茶酚胺分泌增多，從而導(dǎo)致呼吸加快，心跳加快的... 詳細(xì)»
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跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的好處
相比較與在戶(hù)外跑步，使用跑步機(jī)跑步有更高的安全性，還有更強(qiáng)的穩(wěn)定性。因?yàn)橄奶炜稍谑孢m涼爽的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。冬天也是如此，可在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)溫度會(huì)比較高。這樣就可保障我們運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性。 詳細(xì)»
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跑步的好處
跑步是運(yùn)動(dòng)的一種方式，也是一個(gè)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)跑步可以消耗大量的身體能量，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。每天堅(jiān)持跑跑步，對(duì)人的身體健康大有好處。那么具體有哪些好處呢？一起來(lái)看一下吧！ 詳細(xì)»
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發(fā)燒后心跳加速的原因
患者在發(fā)燒以后心臟加速是比較正常的，一般是由于發(fā)熱導(dǎo)致心臟的代謝速度比較快引發(fā)的，患者的情緒波動(dòng)過(guò)大都會(huì)導(dǎo)致患者在發(fā)燒的過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)心跳加速的情況，患者不要過(guò)于著急，一般隨著發(fā)燒的周期縮短以及體溫的下... 詳細(xì)»
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容易心慌心跳加速的原因
心慌、心跳加快也是常見(jiàn)的臨床癥狀，有些患者可能會(huì)因不明原因而心慌。對(duì)于這類(lèi)患者，應(yīng)盡早進(jìn)行心電圖檢查，以確定患者心率增加的嚴(yán)重程度以及是何種心律失常。如果患者只是竇性心動(dòng)過(guò)速，沒(méi)有其他器質(zhì)性心臟病，可... 詳細(xì)»
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