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高其宏 副主任醫(yī)師 蕪湖市第二人民醫(yī)院 普外科
相比較與在戶外跑步，使用跑步機(jī)跑步有更高的安全性，還有更強(qiáng)的穩(wěn)定性。因?yàn)橄奶炜稍谑孢m涼爽的室內(nèi)運(yùn)動。冬天也是如此，可在室內(nèi)運(yùn)動溫度會比較高。這樣就可保障運(yùn)動的穩(wěn)定性。
一、跑步機(jī)運(yùn)動要注意什么：
1、使用跑步機(jī)前，要做好充分熱身運(yùn)動。先做分鐘左右的拉伸運(yùn)動，像小腿、大腿及腰部的拉伸，可在肌肉有所適應(yīng)，然后再上跑步機(jī)。
2、速度要緩慢地提升，不要急功近利。剛開始的速度可以定得比較低，然后再上升。身體肌肉需經(jīng)歷適應(yīng)的過程，才能起到跑步的效果。
3、跑步機(jī)要隨時監(jiān)測自身的心率功能。跑步時兩只手可分別握住兩側(cè)的扶手時，機(jī)器會隨時記錄心跳頻率。
4、運(yùn)動的時間不是越長越好，而是要合理安排鍛煉的時間。跑步機(jī)上跑步的時間會過長，還容易造成肌肉疲勞的情況，對關(guān)節(jié)帶來磨損。
二、怎么挑選適合自己的跑步機(jī)：
1、跑步機(jī)的跑帶寬度在42cm比較適合初級者及女性使用，45cm的適合大眾標(biāo)準(zhǔn)，50cm~52cm屬于高配。
2、還分為靜音的及非靜音的。訓(xùn)練者可以根據(jù)自身的情況及經(jīng)濟(jì)能力來選擇。
3、建議挑選選面板操作簡單，馬力較足的，減震效果好的。此外其售后服務(wù)也很重要。
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跑步機(jī)減肥計(jì)劃
對于熱愛運(yùn)動和經(jīng)常需要減肥的人群來說，若是在晨跑或者是夜跑，由于人群較少，遇到危險(xiǎn)的可能性是很高的。而通過跑步機(jī)除單一的平地跑步之外，還可以設(shè)置很多的模式，能夠起到比較好的減肥作用。 詳細(xì)»
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跑步機(jī)跑步傷膝蓋嗎
在跑步機(jī)上跑步，人體的膝關(guān)節(jié)會反復(fù)受力摩擦，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶關(guān)節(jié)囊及內(nèi)部交叉韌帶與關(guān)節(jié)軟骨異常受力。膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨半月板也可產(chǎn)生異常摩擦損傷，久而久之形成退行性的骨關(guān)節(jié)病。因此跑步機(jī)上跑步也是對... 詳細(xì)»
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怎樣利用跑步機(jī)減肥
利用跑步機(jī)減肥指的是通過在跑步機(jī)上進(jìn)行一些相應(yīng)的運(yùn)動來達(dá)到減肥的效果，這個方法是現(xiàn)在比較常見的減肥方法，效果也是比較不錯的，當(dāng)然是在能堅(jiān)持進(jìn)行的前提下。在跑步機(jī)上進(jìn)行的運(yùn)動是比較限制的，首先非常明顯的... 詳細(xì)»
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跑步機(jī)下來頭暈
人在長時間劇烈的運(yùn)動之后會出現(xiàn)呼吸綠的真快，過快的呼吸會導(dǎo)致二氧化碳的儲留，大腦缺氧，所以會出現(xiàn)這個頭暈的狀態(tài)。所以說在鍛煉的時候要注意調(diào)整呼吸頻率，一定不要過快過快之后會導(dǎo)致體內(nèi)二氧化碳的儲留大腦處... 詳細(xì)»
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跑步機(jī)傷膝蓋嗎
選擇在跑步機(jī)上進(jìn)行運(yùn)動的患者，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)周圍的疼痛癥狀，患者可能會考慮是否與跑步機(jī)有關(guān)，但正常情況下，合理正常的使用跑步機(jī)是不會對患者的膝蓋產(chǎn)生損傷，基本和患者在戶外馬路上跑步?jīng)]有太大的區(qū)別。不建... 詳細(xì)»
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