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王家雙 主任醫(yī)師 教授 廣州市紅十字會醫(yī)院 疼痛科
膝關節(jié)疼痛一般都是由關節(jié)問題引起的，很多人喜歡騎行，但是有的人在騎行之后會出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛的癥狀。
廣州中醫(yī)藥大學金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家王家雙教授解釋，騎行后膝關節(jié)疼痛一般都是因為騎行姿勢不對，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節(jié)都有不良的影響。像這種情況一定要注意調(diào)整姿勢，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜。
騎行后膝關節(jié)疼痛還和騎行速度以及騎行時間有關，騎行的速度太快了，或是騎行時間太久都是原因。而且有的人本身就有著關節(jié)問題，騎行不當會加重病情。像這種情況一定要注意休息，合理安排騎行時間。
王家雙教授提到，針對膝關節(jié)疼痛的問題有很多方法可以緩解的，疼痛嚴重的話建議可以冷敷患處，可有效緩解疼痛。如果疼痛的時間很長的話，也可以用中醫(yī)治療的方法去緩解疼痛。中醫(yī)是比較好的方法，而且治療的副作用也很小，一般可以用針灸或者藥浴緩解。
如果是因為一些風濕疾病或者其他外傷引起的膝關節(jié)痛，建議還是先針對疾病治療。這樣才可以從根本上治療膝關節(jié)疼痛的問題，日常生活中還要注意不要讓自己的膝關節(jié)受涼了。
在日常生活中我們可以做一些靜蹲練習，背靠墻，雙足分開，距離要和肩同寬。然后逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大約有40～50公分。在這個時候身體就同時已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，然后再使小腿與地面垂直。但是大腿和小腿之間的夾角不能小于90度，因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節(jié)的壓力，沒有對大腿肌肉力量產(chǎn)生強烈的鍛煉效果。從剛開始的幾十秒到幾分鐘，循序漸進，然后再逐漸增加運動量。
除此之外，還可以做一些繃腿練習。就是在膝關節(jié)伸直的時候，例如坐、立、躺時都可以做的，主動收縮股四頭肌，然后使其繃緊，保持5秒鐘，再放松2秒鐘，這樣反反復復。最好每天能做夠2000次，但是并不要求一次做完，可以分多次完成，效果也是一樣的。
指導專家：王家雙，國家二級教授，主任醫(yī)師，廣州十大名醫(yī)。中華醫(yī)學會疼痛學會原副主任委員，廣州中醫(yī)藥大學金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家，暨南大學醫(yī)學院廣州紅十字會醫(yī)院疼痛科終身榮譽教授。
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