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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
腰肌勞損是日常生活中常見的腰部異常情況，腰肌勞損的患者，常常會(huì)感覺到有酸困和疼痛的感覺存在，如果是一些情況較為嚴(yán)重的患者，那么還可能會(huì)存在腰部活動(dòng)性受限的情況，甚至導(dǎo)致彎腰困難的發(fā)生。對(duì)于這一情況，在生活中都可以采取怎樣的緩解方式呢?
1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任王健副教授介紹，如小燕飛這一動(dòng)作，可以鍛煉背部的肌肉，同時(shí)還會(huì)對(duì)腰椎的生理彎曲起到糾正的作用。如轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰這一動(dòng)作，患者此時(shí)保持站立的姿勢(shì)，雙手進(jìn)行叉腰，中指按在機(jī)體的腰眼部，即中醫(yī)所說的腎穴位上，在進(jìn)行吸氣的時(shí)候，要注意將機(jī)體的胯左右進(jìn)行擺動(dòng)，而呼氣的時(shí)候則將其由右向左進(jìn)行擺動(dòng)，注意配合呼吸的進(jìn)行。
2、熱敷或理療。王健副教授認(rèn)為，除了通過運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行緩解外，還可以嘗試每天晚上用熱水袋在腰部疼痛的部位進(jìn)行熱敷或者艾灸，可以促進(jìn)腰部肌肉的血液循環(huán)，減緩疼痛感。
3、改正不良的坐姿。正確的坐姿應(yīng)該是挺胸，保持背部平直。同時(shí)注意每工作或者學(xué)習(xí)一小時(shí)，要站起來(lái)活動(dòng)十分鐘。活動(dòng)可以是轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腰部，拉伸一下背部，緩解肌肉疲勞，避免因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不良坐姿帶來(lái)的腰部損害。
4、睡覺姿勢(shì)的糾正。睡覺的時(shí)候最好選用硬板床。另外，如果習(xí)慣仰臥睡姿，可以在膝蓋下放放置一個(gè)小枕頭墊起腿部，讓腰部更好地貼合在床上，有利于減輕腰部的壓力。
腰肌勞損如果沒能得到及時(shí)的診療，往往會(huì)導(dǎo)致更多不必要疾病的病發(fā)，給患者造成難以想象的危害。因而，在平時(shí)的生活中，人們一旦發(fā)生身體有疑似癥狀的產(chǎn)生，一定要及時(shí)進(jìn)行對(duì)癥的診療，積極采取相應(yīng)的緩解方式，以避免自身的病情得到進(jìn)一步的發(fā)展。
指導(dǎo)專家：王健，副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任，廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)外科學(xué)分會(huì)副主委。
專長(zhǎng)：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗(yàn)豐富。
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肌肉拉傷會(huì)對(duì)個(gè)體的身心造成一定的負(fù)面影響，當(dāng)有外力直接或間接作用于腰部時(shí)，腰肌拉傷的概率大大增高。腰肌拉傷主要有主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩大類，腰肌拉傷主要是指?jìng)€(gè)體的肌肉被撕裂或者受到細(xì)微損傷。腰肌拉傷后的... 詳細(xì)»
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腰肌力量主要是指腰部肌肉的力量，對(duì)于身體整體力量的加強(qiáng)是十分重要的，尤其是對(duì)于男性來(lái)說，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以加強(qiáng)腎部、腹部的鍛煉。鍛煉腰肌力量的方式很多，既可以借助一些工具進(jìn)行鍛煉，也可以采取一些... 詳細(xì)»
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