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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
穿高跟鞋的人有很多，大多數人穿高跟鞋穿久了會感覺都疼痛。其實，在感覺到疼痛的時候，可能是傷到關節(jié)了。高跟鞋并不適合長時間穿著，但是，有些人因為工作的需要，需要長期穿著，那么，高跟鞋應該怎樣穿才不傷關節(jié)？
大多數高跟鞋由于鞋形的問題，導致夾腳或者磨腳等，造成穿的時候不舒服，穿久了的話，會感覺到疼痛。以下是穿高跟鞋不傷關節(jié)的方法：
1、有些高跟鞋穿著的時候，會感覺到磨腳。若是如此，可以用濕毛巾在此處捂上幾分鐘，再用錘子敲打該處幾次，使得該處平整以及柔軟。為避免損壞高跟鞋，在敲打前需要在此處包著一層干毛巾。
2、大多數高跟鞋夾角處較硬，在穿高跟鞋的時候可能會感覺到不舒服。用一張干報紙包裹著一張吸了一點水的報紙，然后放在夾角處，將鞋子放在一個較密閉的空間中（如：鞋盒、塑料袋）。隔天拿出鞋子，會感覺到夾角處變軟了。
3、有的鞋子是因為太小而夾腳。若能將鞋楔撐大，穿著就會較為舒服，也不會感覺到夾角。濕毛巾將夾腳的地方是一個可以撐大鞋楔的方法。
4、在穿高跟鞋之前，可以用香皂將夾腳的地方磨一下，這樣做的目的的減少摩擦，從而避免傷到腳。
5、穿上高跟鞋后，上半身需要保持挺直，身體的重心向上移動。在走動的時候，需要將大腳的力帶動小腿向前邁步。
6、當腳落地時，腳板中間的部位著地，而不是用腳跟或者腳尖著地。這樣做可以使得腿部的壓力減輕，也可以降低行走時發(fā)出的落地聲。
7、穿著高跟鞋走路，腳尖始終朝前，步子不能跨大，雙腳盡可能靠近點。
長時間穿高跟鞋，難免會感覺到疼痛。以下是緩解的方法。
1、踮腳尖動作
踮起腳尖，保持5秒后慢慢放下，重復該動作10次左右。
2、踩網球動作
踩著網球或棒球，使其在腳下滾動，達到按摩的效果。這樣做還可促進血液流動。
3、夾腳趾動作
使用泡棉分趾器，用力夾緊腳趾，保持幾秒后放松。重復幾次后會感覺到舒服。
總結一下，當穿高跟鞋時感覺到關節(jié)疼痛的時候，檢查一下是不是鞋子哪個地方使得腳不舒服。感覺到疼痛時，脫下鞋子，通過以上任一中方法緩解疼痛。
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