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蔡政華 副主任醫(yī)師 大石橋市中心醫(yī)院 骨科
腰椎間盤突出，主要是指發(fā)生退行性病變的椎間盤刺激或壓迫了神經(jīng)，從而引起了腰痛、下肢痛、麻木、無力等癥狀。嚴(yán)重的腰椎間盤突出，還有可能會導(dǎo)致下肢不同程度的癱瘓和大小便功能障礙。而作為腰椎間盤突出最喜歡光顧的長期性久坐的上班族，該如何緩解腰椎間盤突出疼痛呢？
一般來說，緩解腰椎間盤突出疼痛有以下方法：
一、注意活動休息
上班族免不了長時間的久坐于電腦面前，忙于工作而忘記休息從而導(dǎo)致腰椎疼痛。這種情況下，可以選擇每工作一個小時起來活動一下，扭扭腰，動動腳，緩解酸痛。當(dāng)然，還可以在自己的座位后面墊一個硬枕，保護(hù)腰部向前凸，從而防止腰椎間盤向后突出。
二、佩戴護(hù)腰
護(hù)腰是緩解腰椎間盤突出疼痛一個不錯的選擇，因?yàn)樽o(hù)腰可以分擔(dān)腰部30%的重量，從而減輕椎間盤承受的壓力，疼痛自然會隨之緩解。所以，上班族可以給自己購買一個合適的護(hù)腰。需要注意的是，護(hù)腰不宜長期佩戴，以免腰部對護(hù)腰產(chǎn)生依賴性，失去其原有的功能性。
三、退步走
長期久坐的上班族可以選擇在下班后退步走40分鐘左右，走的時候盡量讓身體往后倒。這樣子有利于鍛煉腰部，緩解腰椎間盤突出帶來的疼痛。
四、仰臥起坐
仰臥起坐是大家都非常熟悉的一種簡單操作的運(yùn)動，腰椎間盤突出患者可以選擇在每天早晚各一次仰臥起坐，每次20個。長時間的堅(jiān)持下來，會發(fā)現(xiàn)腰椎間盤突出帶來的疼痛感可以得到緩解。
五、藥物緩解
如果腰椎間盤突出在佩戴了護(hù)腰后還是會感覺到疼痛，并且影響正常的工作，那就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物緩解疼痛。一般多選用止痛和消炎作用的藥，還可以吃一些活血的藥物，也有利于緩解疼痛。不過，是藥三分毒，不宜長期性的服用。
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