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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
對于很多人來說，在一天當中，休息時間是很少的。在白天的時間里，大部分的時間用于工作或者學習，在結(jié)束工作或者學習的時候，常感覺到疲憊。即便是常期坐著辦公室處理事務(wù)的工作者，也是如此。但是，有些疲勞的工作者因為工作的需要，仍在繼續(xù)工作，這樣會更疲勞。長期這樣下去，會感覺到腰痛。那么，為什么過度疲憊對腰椎有傷害呢？
在進行日?；顒拥臅r候，腰椎常處于屈曲的狀態(tài)。在機體感覺到疲憊時，常常彎著腰，腰椎的屈曲時間更長了。若是腰椎屈曲時間過長，會導致椎間盤病因。若是疲勞的工作者長時間保持一個姿勢不動，受壓椎間盤不能恢復原來的狀態(tài)。而當椎間盤中的液體量不足時，椎間盤會變薄，外緣也會變得脆弱。若是照這樣發(fā)展下去，椎間盤會破裂，導致髓核脫出，從而使得周圍的神經(jīng)或者韌帶受到壓迫，最終引起疼痛。
若是由于過度疲憊，導致腰椎受到受損，會引起疼痛。在感覺到疼痛的時候，可以試試以下的緩解疼痛方式：
1、頭、肘、腳五點支撐法
平躺，膝蓋慢慢彎曲，以雙足、雙肘以及頭部作為支點，慢慢抬起骨盆，腹部與膝關(guān)節(jié)盡可能保持在同一水平面上，保持該姿勢3到5秒，再慢慢放下。
2、手、腳四點支撐法
平躺，膝蓋彎曲，以雙足、雙手為支點，抬起軀體，使得其他部位都不接觸床面，保持該動作5到10秒，慢慢恢復起始動作。
3、頭、腳三點支撐法
以五點支撐法的基礎(chǔ)，在進行該動作的過程中，將雙手放于胸前，然后抬起，此時只有頭、腳三點支撐點，該姿勢保持3到5秒，接著慢慢放下。
4、飛燕點水式
俯臥于床，將雙手放于背后，然后用力挺胸抬頭，使得頭部和胸部都不接觸到床面，接著伸直膝關(guān)節(jié)，左右的大腿先后離開床面，保持該姿勢3到5秒，最后恢復起始姿勢。
總結(jié)一下，過度疲憊對腰椎是有傷害的，要是長期如此，很容易引起腰椎疾病。不要累垮了身體，注意休息。對于腰部疼痛者，可能做做以上四個動作。
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