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曲朋安 副主任醫(yī)師 煙臺(tái)龍礦中心醫(yī)院 兒科
據(jù)研究發(fā)展，無(wú)論是成年人還是兒童。如果睡眠太多或者不足的話很容易患上糖尿病。研究人員分析了各項(xiàng)指標(biāo)，都表示，熬夜會(huì)影響兒童的血糖調(diào)節(jié)。所以兒童平時(shí)最好不要熬夜，要有一個(gè)良好的作息時(shí)間。
為什么兒童熬夜容易引起糖尿病呢？
1、據(jù)研究表明，兒童的正常睡眠時(shí)間是十個(gè)小時(shí)，多睡一個(gè)小時(shí)胰島素的抵抗力就會(huì)下降一點(diǎn)點(diǎn)。
2、但是與此同時(shí)發(fā)現(xiàn)，如果每天平均多睡一個(gè)小時(shí)的話，可以維持體重的正常水平，可以用來(lái)平衡身體的脂肪含量。
3、如果睡眠不足的話，會(huì)影響內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致血糖無(wú)法維持平衡，胰島素分泌減少，很容易引起血糖升高，如果長(zhǎng)期如此，很容易引起糖尿病。
4、雖然在研究的過(guò)程中沒(méi)有發(fā)現(xiàn)兒童的睡眠時(shí)間和其他血壓器血管疾病有什么明顯的關(guān)聯(lián)，也就是睡眠時(shí)間越少，患病率越高。
平時(shí)怎么去預(yù)防糖尿病呢？
一、可經(jīng)常喝點(diǎn)醋。
據(jù)研究表明，經(jīng)常喝點(diǎn)醋，會(huì)降低血糖的濃度。因?yàn)榇卓梢跃徑獾矸勖傅姆置?，減少碳水化合物的消化速度。
二、每周至少運(yùn)動(dòng)四小時(shí)。
每周至少運(yùn)動(dòng)四個(gè)小時(shí)，會(huì)刺激胰島細(xì)胞的活性，導(dǎo)致胰島素的分泌量增加，所以即使體重沒(méi)有變化，但是患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低很多。
三、做個(gè)“谷物達(dá)人”。
每天可以多吃一點(diǎn)谷物食物，例如小米，燕麥。平時(shí)如果購(gòu)買全谷物的食物，要注意配方表，要注意一些隱形糖分的存在。
四、少吃快餐。
快餐里面還有大量的油脂，如果經(jīng)常食用過(guò)多的話會(huì)導(dǎo)致體重迅速增長(zhǎng)，而肥胖是引起糖尿病和某些心血管疾病的重大因素。
五、減輕壓力。
如果平時(shí)過(guò)度勞累，承受的壓力比較大，很容易會(huì)影響身體的調(diào)節(jié)功能。所以平時(shí)要注意減輕壓力，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)。
六、保持充足的睡眠。
每晚睡覺(jué)不足六個(gè)小時(shí)的人，血糖控制最差。隨著睡眠時(shí)間的增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，慢慢的降低。所以平時(shí)要有一個(gè)充足的睡眠時(shí)間。
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