上臀肌怎么練
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方大正 主治醫(yī)師
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 中醫(yī)骨傷科
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對于臀部上部的肌肉，可以采取如下的方式來進(jìn)行鍛煉：
第一，患者可以做一些涉及到此處的有阻力的活動，比如患者可以在小腿的部位佩戴沙袋，然后練習(xí)繃直下肢，緩慢向后上方抬起的活動。除此以外，患者還可以在健身房找到類似作用的器械；
第二，此類患者可以練習(xí)深蹲類的鍛煉，比如患者在剛開始鍛煉的時候，可以不負(fù)重練習(xí)深蹲，此時患者一定要使臀部盡量的到達(dá)最低點，而不能夠采取半蹲。在患者鍛煉了一段時期之后，可以改為背負(fù)杠鈴練習(xí)深蹲的鍛煉；
第三，此類患者還可以采取蛙跳這樣的綜合鍛煉方式。
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