成年人缺鈣應(yīng)該怎么補(bǔ)
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李進(jìn) 主治醫(yī)師
臨沂市人民醫(yī)院 骨科
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成年人在補(bǔ)鈣的時候，可以通過飲食的方法補(bǔ)鈣。其中含鈣量比較豐富的是奶類、奶制品、蝦皮、芝麻、海帶等，這些食物含鈣豐富，而且容易吸收。同時奶和奶制品還有豐富的礦物質(zhì)和維生素，其中的維生素D，可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。
在補(bǔ)鈣的同時，還可以適量補(bǔ)充維生素D，維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收。也可以每天保持日曬半小時以上，這樣也可以合成足夠的維生素D。
必要的時候也可以使用鈣劑補(bǔ)充，例如碳酸鈣等。成人每日鈣推薦攝入量為800mg，50歲以及以上的人群，每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg。
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