頸椎恢復(fù)鍛煉方法有哪些
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孫淑建 副主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
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頸椎恢復(fù)的鍛煉方法可以采取以下措施：
第一，改變?nèi)粘５牟涣忌盍?xí)慣，如避免長期的低頭伏案工作，以及長期的低頭玩手機(jī)等，看物體時盡量平視 。
第二，日常睡眠時，枕頭不宜過高，也不宜過低且軟硬適中，其高度以一個人豎起來的拳頭高度為宜，此高度恰好符合頸椎前屈的生理曲度。
第三，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋＝〔俟δ苠憻挘热缧忻鬃植馘憻捇蛘咝蓄i部肌肉的對抗練習(xí)等，靠墻站立，背對墻壁，用頭盡量向后頂墻，或者是雙手抱住后腦勺，讓頭盡量后頂與雙手的力量相對抗。
第四，平時要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，一般推薦打羽毛球，游泳等。
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