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宋華 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 骨外科
現(xiàn)如今，生活節(jié)奏越來越快，很多上班族經(jīng)常都要面對著電腦，而且長期久坐，缺乏鍛煉。長久下來，就容易出現(xiàn)頸肩酸痛、肩周炎、腰肌勞損等癥狀，很多年輕人或多或少都有這些被頸椎病困擾的現(xiàn)象。頸椎病雖不是什么大病，但如果不好好的注意，也會釀成大禍，嚴(yán)重的話甚至?xí)绊懙缴睢Ｋ?，在平時生活當(dāng)中，可以利用一些空檔做些頸椎操，來預(yù)防頸椎病的發(fā)生。頸椎運動既能預(yù)防頸椎病也能治療頸椎病，且鍛煉的方法簡單，很值得進行。那么，有哪些可以預(yù)防頸椎病的運動呢？
有哪些可以預(yù)防頸椎病的運動呢？
一、頭部搖晃
一般來說，頸部是由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組織組成，頭部多做些運動可以使這些組織得到活動，有利于預(yù)防頸椎病的發(fā)生。具體做法是頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度要大，然后感覺酸脹時就可以停止了，一般做30次。再來是前后，頭先前再后，前俯時頸部要盡量前伸拉長，也是30次。
二、頭部下垂
平時睡覺前中，可以抽出點時間做些小運動。首先，附臥在床前，把一本稍微有點重量的書壓在頭后，頭部自然下垂。然后輕輕地、緩慢地把頭部用力抬到可能的最高點，再放松頸部片刻。最后，讓頭部徐徐下垂到原位置，目光盡量向下看。
三、頭手相抗
首先，把雙手交叉緊貼在身體后頸部，然后用力地去頂頭頸，頭頸則向后用力，這樣互相抵抗5次。做完后也可以再將雙手上舉過頭，手掌心往上，眼睛仰視手背5秒鐘，也是一種不錯的放松方法。
四、枕骨粗隆
首先，要先找到枕骨粗隆的位置，把手指放在頸部后面的凹陷處。以此為起點，向頭頂方向移動，第一個突起的最高點就是枕骨粗隆。第二步是仰臥躺在床，把枕骨粗隆以上部分放置在床沿處的位置，然后做深呼吸于三到五分鐘，直到完全放松身體即可。第三步就是緩慢地向左向右側(cè)轉(zhuǎn)動頭部，重復(fù)數(shù)次。做這套動作把時間盡量控制在五分鐘內(nèi)，不宜時間過長。
上面介紹的小運動，都是大家平時可以在上班或者空閑的時候抽出一小會兒進行的保健操。這些伸頸的鍛煉方法不需要專業(yè)的場地和健身器材就可以直接進行，可以有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生，也是一種可以給頸椎和自己放松的方式。
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