腹肌練習(xí)動(dòng)作七:坐姿并腳上擺腿？
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段大波 副主任醫(yī)師
錦州市中心醫(yī)院 三級(jí)甲等
您好，很高興為您解答這個(gè)問(wèn)題。腹肌訓(xùn)練的方式非常多，訓(xùn)練方式也不盡相同，您說(shuō)的動(dòng)作七不知是指哪一套動(dòng)作方案。不過(guò)從醫(yī)學(xué)角度講，只要想鍛煉肌肉，就是讓肌肉反復(fù)多次的進(jìn)行收縮及舒張運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)鍛煉使肌纖維變粗同時(shí)減少脂肪。在訓(xùn)練肌肉的同時(shí)還要注意飲食，以高蛋白為主，為肌肉的增長(zhǎng)提供充足的營(yíng)養(yǎng)成分，飲食攝入一定要低脂肪。
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毛新紅 醫(yī)師
五蓮縣中醫(yī)院 二級(jí)甲等
您好，您首先要保持自身身體垂直，兩腳并攏，腳尖朝地。要控制用腹肌發(fā)力，并且緩慢還原，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這樣可以鍛煉完美腹肌。另外您也要配合飲食，飲食上以清淡食物為主，鍛煉期間可以多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物。比如雞蛋，豆類食物的。
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