趴著練腰的動作有嗎？
病情描述：腰骨不舒服想運(yùn)動一下，想做點運(yùn)動量不大又可以鍛煉腰的，趴著練腰的動作有嗎？
醫(yī)生回答 (2)
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張帥 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三級甲等
最常用的趴著練腰的動作具體是：取俯臥位，助手用雙手壓住鍛煉者的雙側(cè)小腿肚子，雙手背于腰部，讓頭、背部后伸。早晨起床前做20次，晚上睡覺前做20次。適應(yīng)一段時間后，還可以繼續(xù)增加鍛煉量，讓胸腹部、上肢貼于床上，下肢及腰部后伸，次數(shù)視自己的體能而定。升級版:下腹部貼于床面，整個身體后伸，次數(shù)也是視自己的體能而定。
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李勇 醫(yī)師
華北石油油建醫(yī)院 二級乙等
你好，你要想在床上趴著聯(lián)系腰部肌肉，可以雙膝跪在床上，雙上臂前伸，然后身體向上抬起，每天堅持多次練習(xí)，還可以趴在床上，用左手去搬右腳向頭側(cè)用力，用右手去搬左腳向頭側(cè)用力，每天兩手兩腳交替做100次，對于增強(qiáng)腰部肌肉有很大幫助。
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