想找點減臀部和小腿部的運動？
病情描述：醫(yī)生你好，本人不是很胖，但是我的臀部和腿部胖得不均勻，一直都很想減肥，但是又不敢亂吃減肥藥，一直都有做跑步的運動但是沒有什么作用，請問醫(yī)生，想找點減臀部和小腿部的運動？有哪一些啊？
醫(yī)生回答 (2)
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章小山 副主任醫(yī)師
南陽醫(yī)學高等專科學校第一附屬醫(yī)院 三級
你好，想要減屁股和小腿，那就是需要有耐心，每天堅持跑步，每天堅持最少跑一個小時以上，兩個月來肯定會有效果，因為坐著就會胖，那就是運動量太少。再教你一個高抬腿的走路方法，盡量將腳步向前向高處抬，為了保持平衡，手臂也相應地抬高，抬腿的同時用力收腹，每天堅持走20步，每天走兩次堅持兩個月。
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張偉 醫(yī)師
國家知識產權局機關服務中心醫(yī)務室 一級
首先如果你的臀部和小腿部位比較粗壯的話，那么首先要減少這兩個部位的脂肪含量，而減少脂肪含量，最有效的方法就是進行有氧運動，我建議你首先要控制食物的攝入量，每天進行30~40分鐘的有氧運動，例如跑步，快走或是游泳。經過幾個月的時間，脂肪含量就會下降，這個時候可以進行肌肉鍛煉，對這兩個部位進行塑形。
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