如何按摩？
病情描述：這幾天都有在跑步，但長時(shí)間沒有跑步，導(dǎo)致肌肉很酸痛，酸酸漲漲的感覺，聽說沒有按摩腿部會(huì)長肌肉，女生不喜歡長肌肉。所以想問一下如何按摩既可以緩解肌肉酸痛又可以預(yù)防長肌肉？
醫(yī)生回答 (2)
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王強(qiáng) 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院 三級(jí)甲等
在做完運(yùn)動(dòng)之后緩解肌肉酸痛的癥狀，可以做一些伸展的練習(xí)，靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪?，能夠加快肌肉的放松，有助于疲勞肌肉的恢?fù)，對(duì)于酸痛的部位可以進(jìn)行靜態(tài)的千張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)，兩分鐘休息一分鐘，重復(fù)的進(jìn)行有助于緩解痙攣，或者是采取拍打按摩的方式，能夠促進(jìn)局部血液的循環(huán)放松肌肉。
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黃小雁 醫(yī)師
東莞市康復(fù)醫(yī)院 二級(jí)乙等
腿部肌肉酸痛考慮可能是因?yàn)槠綍r(shí)跑步勞累比較多，導(dǎo)致局部的一些肌肉勞損為主，也不排除有些乳酸積聚的可能性。建議平時(shí)跑步完以后可以選擇用熱水泡泡腳，也可以自己適當(dāng)按揉一下局部，有必要的話也可以外用一些活血通絡(luò)的藥膏，具體用藥請(qǐng)遵醫(yī)囑。最近這段時(shí)間要多注意休息。
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