怎樣跑步才不傷關(guān)節(jié)？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級甲等
第一、是必不可少的，就是充分的熱身。很多人在跑步過程中受傷的原因，就是因為沒有在跑步前進行充分的熱身，因此一開跑就受傷。熱身的方式有很多，沒有什么拘泥，重要的是要讓關(guān)節(jié)活動開來，讓身體處于一個初步興奮的狀態(tài)，這樣可以更好地發(fā)揮跑步的作用。第二、速度和時間的控制，跑步一定要循序漸進，特別是剛開始跑步的人，畢竟不是專業(yè)運動員，沒有必要追求跑得多快，而應(yīng)該追求堅持，要質(zhì)量不要速度。第三、要學(xué)會正確的跑步姿勢，跑步時候主要是我們的下半身在活動，并且腳掌落地要在膝蓋的前面，膝關(guān)節(jié)要學(xué)會微微彎曲。第四、可以適當(dāng)佩戴一些防止受傷的護具，比如護膝，這樣也可以減少受傷的幾率。第五、平時的功底要做好，多做其他的鍛煉，把自己的肌肉力量提上來，這樣受傷的幾率就會大大減少。
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葉定楠 醫(yī)師
東莞市康復(fù)醫(yī)院 二級乙等
你這種肥胖的體質(zhì)是需要進行減肥，降低對身體關(guān)節(jié)的負擔(dān)。你可以考慮通過游泳，踩單車以及健身操的方式減肥。這樣可以消耗人體的熱量，降低體重，而且對關(guān)節(jié)的負擔(dān)比較小。一般跑步要注意姿勢的調(diào)整，穿比較軟的鞋墊，在平坦的路面跑步，跑步后注意關(guān)節(jié)的護理。
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早晨跑步好還是晚上跑步好
李劼若 主任醫(yī)師
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跑步機跑步和戶外跑步哪種好
朱志剛 副主任醫(yī)師
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跑步機上跑步傷膝蓋嗎
李劼若 主任醫(yī)師
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在跑步機上跑步傷膝蓋嗎？
侯輝歌 副主任醫(yī)師
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- 劉歡歡 主治醫(yī)師 普外科
隔天跑步還是每天跑步
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- 方大正 主治醫(yī)師 中醫(yī)骨傷科
跑步機跑步注意事項
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- 高勝山 副主任醫(yī)師 骨科
跑步前拉伸還是跑步后拉伸
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- 李樹亮 副主任醫(yī)師 普通外科
早上跑步前喝水還是跑步后喝水
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- 徐軍輝 主治醫(yī)師 普外科
跑步前熱身
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- 李樹亮 副主任醫(yī)師 普通外科
晚上跑步好嗎
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跑步機跑步傷膝蓋嗎
在跑步機上跑步，人體的膝關(guān)節(jié)會反復(fù)受力摩擦，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶關(guān)節(jié)囊及內(nèi)部交叉... 詳細?
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在跑步機上跑步和在正常路上跑步，有什么區(qū)別？
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