-
-
高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
在跑步機(jī)上跑步，人體的膝關(guān)節(jié)會反復(fù)受力摩擦，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶關(guān)節(jié)囊及內(nèi)部交叉韌帶與關(guān)節(jié)軟骨異常受力。膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨半月板也可產(chǎn)生異常摩擦損傷，久而久之形成退行性的骨關(guān)節(jié)病。因此跑步機(jī)上跑步也是對膝關(guān)節(jié)有一定損傷的。
一、跑步機(jī)跑步注意事項：
1、不能一上來就直接進(jìn)入跑步的模式。使用跑步機(jī)前，先做好充分熱身運(yùn)動、拉伸運(yùn)動。像小腿、大腿以及腳踝、腰部的拉伸，讓肌肉有所適應(yīng)，然后再上跑步機(jī)。
2、剛開始要慢速，讓心肺逐漸適應(yīng)運(yùn)動的狀態(tài)。整個熱身過程概在10到15分鐘左右?？梢杂行П苊饧∪饫瓊瓣P(guān)節(jié)扭傷。
3、有氧運(yùn)動想達(dá)到最好減肥的效果，訓(xùn)練者的心率應(yīng)保持在最大心率的60%到80%間。因此在跑步時可關(guān)注自身心率的變化，通過調(diào)整自己的跑步速度來調(diào)整心率，獲得更好的運(yùn)動效果。
4、一次健康的跑步機(jī)跑步時間在30分鐘左右，包括適應(yīng)階段及最后漸漸減速的調(diào)整階段。
二、跑步機(jī)跑步應(yīng)該穿什么：
1、盡量要穿著寬松、舒適的衣服。最好穿純棉材質(zhì)的衣服，有助于吸汗。
2、跑步機(jī)上跑步，訓(xùn)練者一定要穿運(yùn)動鞋，不能穿涼鞋甚至拖鞋跑步。
-
-
跑步機(jī)傷膝蓋嗎
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
跑步機(jī)傷膝蓋
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
跑步機(jī)上跑步傷膝蓋嗎
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
在跑步機(jī)上跑步傷膝蓋嗎？
侯輝歌 副主任醫(yī)師
-
-
跑步機(jī)跑步對膝蓋有損傷嗎
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
跑步機(jī)跑步和戶外跑步哪種好
朱志剛 副主任醫(yī)師
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長：顳下頜關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 骨病科
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療創(chuàng)...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 骨科
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療各...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 骨科
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療各...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長：顳下頜關(guān)節(jié)病診治...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長：①顳下頜關(guān)節(jié)病及...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 骨科
擅長：各種綜合創(chuàng)傷如骨...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 正骨一科
擅長：主要從事四肢復(fù)雜...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長：牙槽外科疾病的診...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長：顳下頜關(guān)節(jié)病、牙...
-
-
哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 骨科一病區(qū)
擅長：擅長骨科常規(guī)檢查...
-
-
哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 骨科
擅長：骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間...
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
跑步機(jī)跑步注意事項
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
跑步機(jī)快走和慢跑
-
-
跑步機(jī)傷膝蓋嗎
選擇在跑步機(jī)上進(jìn)行運(yùn)動的患者，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)周圍的疼痛癥狀，患者可能會考慮是否與跑步機(jī)有關(guān)，但正常情況下，合理正常的使用跑步機(jī)是不會對患者的膝蓋產(chǎn)生損傷，基本和患者在戶外馬路上跑步?jīng)]有太大的區(qū)別。不建... 詳細(xì)»
-
-
跑步機(jī)走路傷膝蓋嗎
一般來說，快走按照正確的方法進(jìn)行，是不會對膝蓋造成什么傷害的。而且，傷膝蓋的一般是一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運(yùn)動中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動作,而像跑步、快走這種運(yùn)動,路線是直線,受傷就會比較少... 詳細(xì)»
-
-
跑步機(jī)上跑步會傷膝蓋嗎？
跑步是很多人喜愛的一種運(yùn)動，而且有好多人喜歡在跑步機(jī)上跑步，其實在跑步機(jī)上跑步受到的沖擊還是比較大的，很容易造成損傷，我們要多加注意。在運(yùn)動前、后我們都要做好相應(yīng)的防護(hù)工作，盡可能的避免損傷的發(fā)生。 詳細(xì)»
-
-
跑步機(jī)上快走傷膝蓋嗎
在跑步機(jī)上快走會不同程度地傷害到膝蓋，有些人跑得快或者姿勢不當(dāng)，膝蓋受到的傷害會更大。這種傷害可能在一段時間后就會出現(xiàn)，也可能需要很長時間才能顯現(xiàn)出來。如果鍛煉者需要在跑步機(jī)上鍛煉，盡量保持恒速慢跑，... 詳細(xì)»
-
-
跑步機(jī)對膝蓋有損傷嗎？
跑步是很常見的一種健身運(yùn)動，有的人會在路上跑，有的人會在跑步機(jī)上跑。其實在跑步機(jī)上跑步可能發(fā)生損傷的幾率比在平路上更高，我們一定要以正確的方式進(jìn)行，選擇適合自己的時間和強(qiáng)度，盡可能的避免損傷的發(fā)生。如... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號