怎么跑步最健康？

病情描述：現(xiàn)在我已經(jīng)肥了好多了，我要去跑步才行。但是跑步還是對(duì)膝蓋有傷害，畢竟我以前受傷過，我害怕跑完步膝蓋痛。我現(xiàn)在就去外面跑步。但總是跑得不太對(duì)勁，害怕膝蓋會(huì)痛，不敢用力跑。怎么跑步最健康？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

怎樣跑步才最健康，這大概是很多跑步的跑者很想得到答案的一個(gè)問題。跑步作為一種很好的鍛煉方式，有很多的好處。比如：可以提高我們的心肺功能，提高肺活量，瘦身燃脂，等等。要想得到這么多的益處，首先我們就需要了解怎樣跑步是最健康的。

首先，習(xí)慣跑步的人要關(guān)注一下天氣以及跑步時(shí)間。一般來講，空氣質(zhì)量不好的時(shí)候，我們就盡量減少戶外的跑步。因?yàn)榕懿降臅r(shí)候，我們常常需要大力的呼吸來維持，因此盡量不要在污染嚴(yán)重的時(shí)候跑步，這樣會(huì)吸入很多污染物，對(duì)身體是不利的。

第二，不要在剛吃飽飯，或者是肚子很餓的時(shí)候跑步。剛吃飽飯的時(shí)候，如果我們馬上就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，我們的身體就會(huì)受到很大的負(fù)擔(dān)，這樣是不方便我們胃里食物的消化的?？崭箷r(shí)候跑步，可能會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)胃痛的情況。所以，在跑步之前，最好吃一點(diǎn)點(diǎn)的淀粉類食物，這樣可以提供能量，也不會(huì)對(duì)我們的胃造成什么壓力。

第三，跑步前還需要喝一點(diǎn)水，但不要喝太多。跑步之前最好進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以減少我們受傷的可能性，也可以起到提高我們跑步效率的作用。

跑步這項(xiàng)看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以給我們帶來許多的好處，健康跑步也是每個(gè)人所追求的，因此，多了解一些健康跑步的常識(shí)，多堅(jiān)持跑步，這樣才能有一個(gè)健康的好身體。
葉定楠 醫(yī)師
東莞市康復(fù)醫(yī)院二級(jí)乙等

病情分析：

不正確的跑步是會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。特別是之前有過外傷的膝關(guān)節(jié)。跑步過度的勞累或者跑步姿勢(shì)不對(duì)，就容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。你可以選擇緩震性能比較好的鞋子。以及在塑膠跑道進(jìn)行跑步。跑步時(shí)可以佩戴護(hù)膝，要學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)，這樣跑步會(huì)比較健康。