長期跑步如何保護膝蓋？

病情描述：我已經(jīng)從小就開始跑步了，有時候一跑就跑十幾公里也不覺得累，但是這段時間跑步之后發(fā)現(xiàn)膝蓋有點痛，我覺得是因為跑步的姿勢不對引起我還沒有去檢查一下呢。但是要保護膝蓋才行。長期跑步如何保護膝蓋？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級甲等

病情分析：

現(xiàn)代生活當(dāng)中，隨著健康生活理念的推行，很多人都開始進行了體育運動，其中最風(fēng)靡的便是跑步。但是同時隨著跑步的盛行，漸漸出現(xiàn)了跑步傷膝蓋的這一種說法。其實這種說法是有理由的，那么在跑步當(dāng)中應(yīng)該如何有效的保護自己的膝蓋呢？

第一，需要養(yǎng)成正確的跑步姿勢。這樣將會把跑步產(chǎn)生的壓力，均衡的分布在全身各個肌肉，而不會局限于腿部。例如跑步當(dāng)中足中部先著地膝蓋保持彎曲以減少壓力。

頭部保持正直，直視前方，手臂不要擺動，保持放松，自由的交替擺動，膝蓋也不要有意識的抬得過高，步長不要刻意的要求過大，因為這會摩擦膝蓋的最上端。

第二，選擇好的跑步場地。有的人為了訓(xùn)練的難度，特地選擇多樣變化的場地跑步。但往往這樣是最傷害膝蓋的，最適宜的跑步場地是跑步專用的塑料橡膠跑道上，對膝關(guān)節(jié)的沖擊比較小。

第三，在進行跑步之前，為了使身體盡快適應(yīng)運動跑步狀態(tài)，一定要進行熱身運動使身體膝關(guān)節(jié)得到伸展，才能更好的進行后續(xù)運動。

第四，進行腿部肌肉訓(xùn)練，在長時間的跑步之前，要先對腿部肌肉進行專項訓(xùn)練，才能更好的保護膝關(guān)節(jié)。跑步是一種很好的運動，但是一定要遵循上面的基本要求有意識的去保護膝關(guān)節(jié)。
張光輝 副主任醫(yī)師
山西省大同煤礦集團有限公司二醫(yī)院二級甲等

病情分析：

雖然體育鍛煉有益于身體健康，體育運動的方式多種多樣，無論哪一種鍛煉對身體都很好，但是鍛煉也要有度，適可而止，不能時間太長，就你一跑就是十幾公里，確實跑的路程太長了，就拿跑步走路來說，一次走路不要超過五千步，如果走的步數(shù)太多，對膝關(guān)節(jié)就是一種磨損傷害。所以體育鍛煉達到適可而止為好。