跑步腳后跟疼怎么辦？

病情描述：我不跑步不行，雖然年齡比較大，但是不跑步，覺(jué)得身體很累，而且還容易感冒，所以我經(jīng)常去跑步。之前跑步不會(huì)有事的，但是現(xiàn)在跑步腳后跟卻痛了起來(lái)。我不知道是什么原因引起的。跑步腳后跟疼痛怎么辦？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

很多人為了保持身體的健康，都會(huì)選擇去運(yùn)動(dòng)。其中由于跑步不需要受到過(guò)多場(chǎng)地、時(shí)間以及器材的影響，所以變得越來(lái)越風(fēng)靡。但是同時(shí)也有很多人反映，在跑步之后出現(xiàn)了腳后跟疼的現(xiàn)象，這該如何去緩解呢？

第一，選擇好的跑步鞋子。跑步幾乎不受器材的限制，但是鞋子的選擇還是需要比較注意的。選擇鞋墊比較輕軟最好含有氣墊的，這樣可以最大程度的減少腳落地時(shí)對(duì)后跟產(chǎn)生的沖擊力?？梢哉f(shuō)，鞋子是保護(hù)腳的第一道屏障。

第二，選擇好的跑步場(chǎng)地。一些鵝卵石路爛石子路或者很軟的草坪，不但不會(huì)保護(hù)跟腱還會(huì)造成跟腱損傷，而且十分不適合跑步。最好選擇一些平坦的瀝青路、專業(yè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。

第三，正確的跑步姿勢(shì)。在跑步的時(shí)候，腳掌落地的方式一定要正確，不要腳后跟先著地，而是腳后跟的外側(cè)著地，再運(yùn)至中前足，最后以腳尖蹬地離地向前。這樣可以最大程度的減少腳后跟的沖擊力，以及跟進(jìn)的拉伸對(duì)后跟的損傷。

如果腳后跟繼續(xù)持續(xù)疼痛，則懷疑是筋膜炎，首先要減少跑步運(yùn)動(dòng)量，并及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)通過(guò)系統(tǒng)的檢查確定病因之后積極配合醫(yī)生治療，之后再根據(jù)上面的建議逐漸恢復(fù)跑步訓(xùn)練。切記不要急于求成諱疾忌醫(yī)。
張忠建 醫(yī)師
衡水市武邑縣韓莊鎮(zhèn)衛(wèi)生院一級(jí)

病情分析：

你好，跑步以后出現(xiàn)腳后跟疼，一般考慮跑步時(shí)導(dǎo)致跟腱牽拉損傷有關(guān)系，也可以是由于跟腱周圍炎導(dǎo)致的，平時(shí)應(yīng)該多用溫水泡腳，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕癥狀。也可以口服消炎止痛藥物，一般經(jīng)過(guò)治療以后，就能夠恢復(fù)正常。