跑步什么時(shí)間點(diǎn)最好？

病情描述：我看一篇文章說(shuō)早上跑步好一點(diǎn)，但是我早上要上班又沒(méi)有時(shí)間，我都是晚上才去跑步的。我覺(jué)得這篇文章寫(xiě)得不是很好，都不按照現(xiàn)代人的生活方式來(lái)寫(xiě)，我覺(jué)得他寫(xiě)的是錯(cuò)的。跑步什么時(shí)間點(diǎn)最好？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

越來(lái)越多人為了鍛煉身體選擇了跑步。其實(shí)跑步也不是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，從鞋子到跑步姿勢(shì)都要注意，而且跑步的時(shí)間也很講究，那么什么時(shí)候跑步是最好的呢？

對(duì)于大部分的學(xué)生和白領(lǐng)工作人群來(lái)說(shuō)，可以選擇跑步的時(shí)間就是早晨或者晚上。

很多人傾向于早晨跑步，是由于感覺(jué)早晨的空氣很清新，而且早上跑完步后可以保持一天充沛的精力。但實(shí)際上，晚間植物只能進(jìn)行呼吸作用，早晨的空氣往往二氧化碳的濃度是最高的，往往是由于濕度大才導(dǎo)致清新的感覺(jué)。

同時(shí)早起的基礎(chǔ)代謝率比較低，強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)有可能損傷機(jī)體，而且這個(gè)時(shí)候由于沒(méi)有進(jìn)食早餐進(jìn)行跑步，也有可能會(huì)出現(xiàn)低血糖、頭暈的狀況。

而對(duì)于夜晚跑步來(lái)說(shuō)，也受著時(shí)間的限制，晚飯前跑步可能要低血糖，晚飯后跑步食物還未消化，如若太晚跑步有可能身體劇烈運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)失眠。所以夜跑最好的時(shí)間定在餐后1到2個(gè)小時(shí)睡前三個(gè)小時(shí)這段時(shí)間。

遵循這一原則，跑步時(shí)間會(huì)在7點(diǎn)到9點(diǎn)之間。如果在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)在室外跑步，一定要保證自身的安全：晚間視線不好，一定要睜大眼睛，看清楚眼前的路況；如果可以，最好和小伙伴約好，結(jié)伴而行。

不管怎么說(shuō)，跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，什么時(shí)間都可以進(jìn)行，但是最好還是建議在下午。
葉定楠 醫(yī)師
東莞市康復(fù)醫(yī)院二級(jí)乙等

病情分析：

一般跑步可以選擇傍晚或者早晨的時(shí)候進(jìn)行。不要在中午跑步這時(shí)的太陽(yáng)比較猛烈，容易導(dǎo)致中暑。夜間跑步會(huì)影響正常的睡眠質(zhì)量。在傍晚和早晨跑步，陽(yáng)光相對(duì)柔和，空氣濕度和溫度都比較合適。在跑步的時(shí)候要先熱身，運(yùn)動(dòng)后要放松肌肉以免導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。