跑步到底是前腳掌落地好還是后腳跟落地好？

病情描述：現(xiàn)在我聽兒子的話，去參加了跑步鍛煉，跑著跑著身體好像身輕如燕，最近也沒感冒，咳嗽流鼻涕好像是抵抗力加強(qiáng)。，但是我對這種跑步的姿勢還不是很了，現(xiàn)在有點(diǎn)問題要解決下。跑步到底是前腳掌落地好還是后腳跟落地好？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級甲等

病情分析：

現(xiàn)在有很多人都選擇按時運(yùn)動來保持身材以及生活健康。其中跑步就是一項(xiàng)大眾青睞的運(yùn)動。但是跑步要養(yǎng)成良好的跑步姿勢，其中有一條就是跑步到底是前腳掌著地好還是后腳掌著地好？

第一，這是要視情況而定的，因?yàn)槿绻莾A向于速度，快跑的人來說，前腳掌著地比較好，因?yàn)榇藭r前腳掌著地，主要運(yùn)用小腿肌肉的力量，能夠最快速的把速度提至最高，而且也減少了從后腳掌運(yùn)至前腳掌的時間在最短的時間內(nèi)，完成前腳掌蹬地向前的動作。

如果是慢跑長跑的選手后腳掌著地比較好，此時主要由大腿發(fā)力，能夠提供更持久的力量，維持跑步運(yùn)動。

第二，如果單單從兩者的損害程度來看，比較建議的還是后腳掌著地。因?yàn)楹竽_掌著地的時候，重心軸比較向上，可以保持整條腿的肌肉能夠均衡發(fā)力，同時也減少了地面沖擊力對膝蓋的損傷。目前比較通用的做法是，由后腳掌外側(cè)著地，運(yùn)至前腳掌，再由足尖蹬地向前。

但其實(shí)無論是哪一種跑法，找到適合自己的才是最好的。因?yàn)榕茏送€要根據(jù)自己的脊柱是否側(cè)彎情況以及兩腿是否平直不斷的調(diào)整，才能找到一種最適合身體，不給身體帶來過大壓力的跑步姿勢。

因此要想找到好的跑步姿勢，還是要多多鍛煉，規(guī)律的進(jìn)行跑步等運(yùn)動，在跑步的時候有意識的找到自己最合適的跑姿。
米世騰 醫(yī)師
趙縣中醫(yī)院二級甲等

病情分析：

首先正常的跑步是后腳跟落地比較好，隨著年齡增長適當(dāng)?shù)腻憻捠菍ι眢w有好處的，但是不可以過量，如果過量的話，可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷，可以在跑步的同時配合游泳，效果會更好，可以在睡前喝牛奶，多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收，也會對老人骨質(zhì)有好的影響