跑步機(jī)的坡度到底是保護(hù)膝蓋還是傷膝蓋？

病情描述：我在附近一家健身房里健身，而且把跑步機(jī)的坡度調(diào)的比較高，后面那個(gè)私教過來，我估計(jì)他是想讓我辦卡開業(yè)務(wù)的。但是他跟我說這樣跑步對膝蓋會比較傷，對膝蓋不好。跑步機(jī)的坡度到底是保護(hù)膝蓋還是傷膝蓋？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級甲等

病情分析：

首先明確：在具有一定坡度的跑步機(jī)上跑步鍛煉，對跑步者的膝關(guān)節(jié)損傷程度大小，與跑步機(jī)的坡度是成正比的。也就是說跑步機(jī)坡度越小，對跑步者膝蓋的損傷就越??；跑步機(jī)的坡度越大，對跑步者膝蓋的損傷就越大。

運(yùn)動(dòng)者在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，如果跑步機(jī)上的坡度控制不好，運(yùn)動(dòng)者的大腿肌肉就會反復(fù)的收縮，“驅(qū)趕”著運(yùn)動(dòng)者膝蓋反復(fù)的進(jìn)行屈陷伸直，這樣很容易造成運(yùn)動(dòng)者的髕骨、脛骨與股骨出現(xiàn)損傷。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)者不正確的坡度下跑步，髕骨、脛骨與股骨的壓力會十分大，時(shí)間一長，就會引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。

跑步機(jī)的最佳坡度：根據(jù)網(wǎng)絡(luò)上的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，跑步機(jī)最好的坡度是在2°～5°，這樣的坡度大小的可以有效的減輕跑步過程中膝關(guān)節(jié)的壓力，減小對膝關(guān)節(jié)的傷害。

雖然坡度對運(yùn)動(dòng)者的膝關(guān)節(jié)是有一定的損傷的，但是跑步者膝關(guān)節(jié)損傷也并不完全是跑步機(jī)坡度的責(zé)任，跑步者也應(yīng)該注意如下問題：

第一，跑步的時(shí)候，一定要選擇一雙舒適并且具有一定厚度鞋底的運(yùn)動(dòng)鞋，舒適是為了緩解運(yùn)動(dòng)者的疲勞，具有一定厚度是為了減小跑步機(jī)對跑步者雙腳、雙膝的沖擊力。

第二，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要嚴(yán)格的計(jì)算好，千萬不要以為運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久越好，這樣只會適得其反。

第三，不能每天都跑步，這是大忌。一般一個(gè)星期跑四次已經(jīng)足夠了。
張美玉 主治醫(yī)師
勝利石油管理局河口中醫(yī)院二級甲等

病情分析：

根據(jù)你所提出的問題，其實(shí)跑步機(jī)的坡度與傷害膝蓋的關(guān)系不大，根據(jù)自身的情況調(diào)節(jié)到合適自己的坡度，保持正常速度和正確姿勢，這樣跑步機(jī)的坡度其實(shí)是對膝蓋有好處的，平時(shí)需要注意的問題是，有骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、關(guān)節(jié)炎或心臟病、體重過重的人群是不適宜使用跑步機(jī)的。