為什么盛傳爬樓梯比跑步對(duì)膝蓋傷害大？

病情描述：和幾個(gè)朋友出去外面爬山，但是回來(lái)之后膝蓋就痛了，后面我才聽(tīng)人家說(shuō)爬山是對(duì)膝蓋最痛的，而且很多老人家都是不可以爬山的。我覺(jué)得網(wǎng)上說(shuō)的那些東西真的沒(méi)有騙人Q1 為什么盛傳爬樓梯比跑步對(duì)膝蓋傷害大？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

爬樓梯和跑步到底哪一個(gè)對(duì)膝蓋的傷害更大呢？其實(shí)，這兩者都需要具體情況下的分析。我們上下樓梯的時(shí)候，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)會(huì)承受我們體重?cái)?shù)倍的壓力，因此會(huì)對(duì)我們膝關(guān)節(jié)的危害可能是平時(shí)的幾倍。

在上下樓梯的時(shí)候，尤其是下樓梯時(shí)，我們的膝蓋要承受大部分身體的重量，這樣對(duì)膝蓋的傷害的確是比平時(shí)我們不用膝蓋的時(shí)候更大。

更進(jìn)一步的說(shuō)，上樓梯時(shí)對(duì)我們的髕股關(guān)節(jié)的磨損尤其大，而下樓梯時(shí)是對(duì)我們的脛股關(guān)節(jié)的磨損尤其大的，所以說(shuō)爬樓梯的確是會(huì)比跑步更傷害我們的髕股關(guān)節(jié)和脛股關(guān)節(jié)（都是膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面）。而跑步對(duì)膝蓋的傷害，主要是看我們跑步的強(qiáng)度，時(shí)間、路程等。

一般而言，相同的時(shí)間下，慢跑對(duì)我們膝蓋的傷害要比快跑要小。而慢跑也不能持續(xù)太久，否則對(duì)膝蓋是一個(gè)持續(xù)性的傷害。所以，爬樓梯和跑步哪一個(gè)更傷膝蓋，是不能輕易下定論的。

其實(shí)，在我們的日常生活里面，幾乎所有需要用到腿的地方，對(duì)膝蓋度會(huì)有或多或少的磨損和傷害。這也是為什么很多人到了老年時(shí)期，關(guān)節(jié)問(wèn)題開(kāi)始頻發(fā)。一般一些膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的老年人，即使平時(shí)走路沒(méi)有多大問(wèn)題，而上下樓梯負(fù)擔(dān)依然很大。

總的來(lái)說(shuō)，爬樓梯和跑步，對(duì)我們的膝蓋都會(huì)有或多或少的磨損和傷害。但是，一些適度的運(yùn)動(dòng)并不總是有壞處的，可以提高我們的身體機(jī)能，防止我們身體出現(xiàn)一些比較大的疾病。
葉定楠 醫(yī)師
東莞市康復(fù)醫(yī)院二級(jí)乙等

病情分析：

爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重比較大。一般爬樓梯時(shí)膝蓋的負(fù)擔(dān)是跑步時(shí)的2~3倍，所以平時(shí)不要爬太多的樓梯，同樣也不要過(guò)多的爬山。特別對(duì)有膝關(guān)節(jié)方面問(wèn)題的患者。需要注意關(guān)節(jié)的護(hù)理，不要爬山爬樓梯，有需要的情況還要控制體重。跑步時(shí)還要注意關(guān)節(jié)的保護(hù)使用護(hù)具。