運動時如何保護膝關節(jié)？
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李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學附屬第一醫(yī)院 三級甲等
運動中最容易受傷的是膝蓋，因為膝關節(jié)是人體運動主要依靠的關節(jié)，像是蹲起、行走、跑等基本的動作都是需要通過膝關節(jié)活動才能完成。
在運動時，為了保護膝關節(jié)，首要的是運動姿勢要標準，不然容易出現(xiàn)膝關節(jié)的前交叉韌帶斷裂、內(nèi)側韌帶損傷、半月板破裂、關節(jié)軟骨破裂的關節(jié)部位的損傷，特別是關節(jié)軟骨的破裂對于日后的活動會造成很大的影響，因為軟骨的作用是保護骨骼不在活動時直接相互磨損，而最容易被忽略過去的是半月板上的損傷，往往半月板會有損傷出現(xiàn)是在跳躍落地的時候，因為著地時動作不標準，使得半月板破裂，而且只是會痛一下就沒有很大的癥狀，這就容易被人忽視了。
所以，運動時如果能夠保持正確而又標準的運動姿勢，就可以盡可能減少膝關節(jié)出現(xiàn)損傷，比如，在起跳落地時，一定要前腳掌先著地并且膝關節(jié)彎曲作為緩沖，可以降低膝關節(jié)承受的沖擊力，說到減震，也是需要注意選擇活動場地，選擇平坦而柔軟的場地可以降低膝關節(jié)受到的沖擊力，穿上專門為運動設計的鞋，也是可以作為減震措施使用的。
最后，要注意運動時間的分配，長時間的持續(xù)運動，即便是做好了防護的措施，也是容易對膝蓋造成較強的損傷的。所以，為了膝關節(jié)的健康著想，運動時間的劃分也是很重要的，比如會對膝關節(jié)造成負擔的動作做了一段時間之后更換成對膝關節(jié)的負擔不太大的運動。
另外，胖的人由于體重的原因對膝關節(jié)的負擔會比瘦的人要來得更加中，所以想要通過運動減肥的話，最好是游泳減肥，通過水的浮力作用使得膝關節(jié)的負擔幾乎為零。
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病情分析：
如果平時喜歡鍛煉，有一種方法可以減少膝關節(jié)的磨損，他就是游泳，因為游泳是在浮力的作用下去鍛煉身體，對膝關節(jié)磨損特別小，平時也可以逐漸加強股四頭肌功能鍛煉，但是籃球足球都會造成膝關節(jié)損傷，現(xiàn)在出現(xiàn)疼痛，肯定以休息為主，可以佩戴護膝，然后檢查膝關節(jié)核磁共振，根據(jù)檢查結果，正規(guī)治療
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膝關節(jié)無力
王海彬 主任醫(yī)師
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膝關節(jié)外側扭傷
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膝關節(jié)有響聲
王海彬 主任醫(yī)師
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膝關節(jié)勞損的癥狀
王海彬 主任醫(yī)師
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膝關節(jié)腫痛
王健 主任醫(yī)師
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膝關節(jié)掛什么科
王海彬 主任醫(yī)師
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- 羅兆雄 副主任醫(yī)師 骨科
膝關節(jié)積液
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- 劉立寧 副主任醫(yī)師 風濕免疫科
膝關節(jié)疼痛辦
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- 劉立寧 副主任醫(yī)師 風濕免疫科
膝關節(jié)疼痛膏藥
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- 關景濤 主治醫(yī)師 骨科
抽膝關節(jié)積液
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治療膝關節(jié)疼痛
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