膝關(guān)節(jié)是人體承擔(dān)上半身重量的主要關(guān)節(jié)，在日常生活中，使用不當(dāng)或者外力作用下可能發(fā)生損傷，這需要引起重視，因?yàn)闀r(shí)間的延誤嚴(yán)重影響治療效果和預(yù)后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板、韌帶等結(jié)構(gòu)都存在損傷的可能，普通人無(wú)法判斷需要尋求專(zhuān)業(yè)骨科醫(yī)生的治療，治療后期主要是注意休養(yǎng)，循序漸進(jìn)的進(jìn)行康復(fù)鍛煉，避免操之過(guò)急加重病情。

想要繞開(kāi)膝關(guān)節(jié)來(lái)進(jìn)行鍛煉身體，只考慮上半身鍛煉的話就比較容易了，因?yàn)樯习肷淼倪\(yùn)動(dòng)多數(shù)不會(huì)涉及到膝關(guān)節(jié)，也就不存在加重?fù)p傷的可能了，日常中比較推薦的有擴(kuò)胸、拉背、啞鈴等，這些運(yùn)動(dòng)除了可以鍛煉身體外，還有一個(gè)明顯的優(yōu)點(diǎn)是可以幫助塑造健壯的體型，最終達(dá)到穿衣顯瘦、脫衣有肉的理想狀態(tài)，開(kāi)展運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行充分的熱身，避免肌肉韌帶拉傷。

除此之外，想要全身協(xié)同鍛煉的朋友，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意挑選對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動(dòng)，才能有效的比較加重膝關(guān)節(jié)傷勢(shì)，比較推薦的運(yùn)動(dòng)有游泳，游泳時(shí)身體泡在水中，初中物理就告訴過(guò)我們，當(dāng)人在水中受到的浮力等于其排開(kāi)水的重力，所以在該運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體的大部分重量是通過(guò)水的浮力所承擔(dān)的，也就不存在膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)重的情況，運(yùn)動(dòng)量是取決于在游泳時(shí)面對(duì)的水的阻力，四面八方共同作用于身體，能夠更有效的達(dá)到鍛煉身體的目的，最后應(yīng)根據(jù)自身的體力，選擇適量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

您好，在韌帶損傷后最好是進(jìn)行徹底的休息，大概需要4到6周的時(shí)間才可以重新運(yùn)動(dòng)，如果是不讓韌帶徹底的修復(fù)就去運(yùn)動(dòng)的話，容易遺留關(guān)節(jié)的慢性運(yùn)動(dòng)疼痛，稍微的走動(dòng)一下還是可以的，那些劇烈的活動(dòng)就盡量避免吧，要不就做做上肢的鍛煉是用不到膝關(guān)節(jié)的。