跑步膝蓋疼怎么辦？

病情描述：我是一個(gè)跑步的健將，而且周圍的人都跑不過我，但是我也付出了代價(jià)，就是出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。后面我也去檢查了，是有一點(diǎn)膝關(guān)節(jié)的損傷，醫(yī)生叫我不要跑步太多。但我還是想去跑步。跑步膝蓋痛怎么辦？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

很多人會(huì)在跑步的時(shí)候或者是跑完步的時(shí)候膝蓋會(huì)出現(xiàn)疼痛，膝蓋出現(xiàn)疼痛了應(yīng)該馬上停止手中做的事情，比如正在跑步的時(shí)候要停止跑步，并且找個(gè)地方先休息，等到膝蓋沒有那么疼痛了，回家用熱毛巾敷在膝蓋上，促進(jìn)膝蓋的血液循環(huán)，能夠緩解疼痛。

如果膝蓋出現(xiàn)了紅腫不能用熱毛巾敷，只能用冰敷；如果太疼了，難以忍受，可以服用止痛藥來止痛或者服用止痛藥；膝蓋還是繼續(xù)疼痛的話，就要到醫(yī)院檢查了，檢查是否韌帶損傷，軟骨損傷等，如果是，就要受傷治療了。

在膝蓋疼痛好轉(zhuǎn)之后，不要立即運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該休息一周的時(shí)間再次運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)量要比以前少，盡量給膝蓋過少的負(fù)重，要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。

很多時(shí)候跑步時(shí)膝蓋出現(xiàn)疼痛是因?yàn)榕懿降淖藙?shì)不正確，跑步姿勢(shì)不正確很容易傷害到膝蓋的關(guān)節(jié)，正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是前腳掌先著地而后腳掌先著地，是前后擺臂而不是左右擺臂，步伐不是越大越好而是步伐要小和要輕盈。

最后，也是最重要的，是我們?cè)诿看闻懿角昂团芡瓴胶蠖家鲆蛔鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)，提前讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，預(yù)防在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷韌帶，跑完步的時(shí)候要做放松運(yùn)動(dòng)，讓緊張的肌肉放松，以防第二天大腿肌肉更加酸痛。
任寧 醫(yī)師
東營區(qū)新區(qū)醫(yī)院一級(jí)

病情分析：

你的膝關(guān)節(jié)損傷是由于慢性持續(xù)性勞損導(dǎo)致的，這種情況首先需要注意充分的休息，不要做過于激烈的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可以采取熱敷的方法促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)局部炎癥的吸收，疼痛處可以貼關(guān)節(jié)止痛膏來消炎止痛?？梢钥诜娼?jīng)活血類的中藥制劑改善關(guān)節(jié)的功能。短時(shí)間內(nèi)是不能跑步的。