求一正確跑步方式，跑了一段時(shí)間，可能姿勢不對，膝蓋感覺疼？

病情描述：畢竟我年齡也不小了，現(xiàn)在我想去跑步一下，鍛煉身體，預(yù)防骨質(zhì)疏松，而且也可以提高我自己的抵抗能力。但是我害怕跑步的時(shí)候把我給膝蓋給傷了。求一正確跑步方式，跑了一段時(shí)間，可能姿勢不對，膝蓋感覺疼？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級甲等

病情分析：

很多人都覺得，“跑步誰不會啊，這么簡單的事情還有人不會嗎？”其實(shí)，不是說不會跑步這件事，而是很多人不知道什么樣的跑步方式和姿勢才是正確的，因此想要學(xué)一些比較好的跑步姿勢和方式。

首先，什么樣的時(shí)候適合跑步呢？這個(gè)見仁見智，有的人喜歡清晨跑步，有的人喜歡晚上跑步，這兩種方式都各有利弊。最好選擇一些空氣比較清新的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行跑步，這樣可以減少我們吸入外面的污染物。確定了跑步的時(shí)間，就要確定地點(diǎn)了。

現(xiàn)在很多人喜歡路跑，也有很多人喜歡在跑步機(jī)上跑步。地點(diǎn)的選擇，最好選擇一些地面不太硬的，并且沒有什么阻礙物的地面，避免絆倒受傷。在公路上跑步則一定要注意交通安全。跑步裝備的選擇上，要選擇合適自己的跑鞋，不要穿太多或者帶太多東西跑步，這樣只會增加負(fù)荷。

準(zhǔn)備跑步之前，要做一下熱身的運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高我們身體的興奮感，讓身體熱起來，就能減少肌肉的僵硬，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，在跑步姿勢上，要注意幾點(diǎn)。

第一，如果是中長跑，最好用腳的中部或者腳跟著地。

第二，手臂的擺動(dòng)自然，不要太用力。

第三，膝蓋在跑步的時(shí)候不要抬起來抬高，除非某些特殊情況，一般都是順其自然就好。

第四，呼吸。距離比較長的跑步最好口和鼻都參加呼吸，這樣可以提供更多氧氣。
葉定楠 醫(yī)師
東莞市康復(fù)醫(yī)院二級乙等

病情分析：

不正確的跑步姿勢會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，引起運(yùn)動(dòng)損傷。正確的跑步需要保持骨盆的固定，用大腿力量帶動(dòng)小腿，保持身體的筆直，身體微微前傾，肩膀放松，目視前方。在跑步時(shí)可以佩戴護(hù)膝，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且運(yùn)動(dòng)之前要先做好熱身。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛就要停止跑步。