深蹲損傷膝蓋嗎？

病情描述：雖然我年齡很大，但我很健康，我還可以做深蹲的。但是那些教練都不讓我做深蹲深蹲比較傷膝蓋，但我每次練的時候也沒有膝蓋痛，我沒聽他們的話繼續(xù)的做深蹲。但他們還是在勸我。深蹲損傷膝蓋嗎？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學附屬第一醫(yī)院三級甲等

病情分析：

體能訓練中，深蹲是經(jīng)常出現(xiàn)的一個訓練項目。很多人通過深蹲而得到鍛煉，但是關(guān)于還有一種說法是深蹲會損傷膝蓋。究竟事實是否如此，下面就讓我們了解一下。

在廣大通過深蹲來鍛煉的朋友們中，有很多人感覺在做了深蹲之后，膝蓋部分的力量有所加強。也有一些的研究表明，深蹲在一定程度上對于膝蓋的恢復有幫助。但是不正確的姿勢就一定會使膝蓋受到損傷。

深蹲的時候一般會牽扯到三個關(guān)節(jié)，即髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)往往承受著更多的重量，所以在動作不正確的情況下，勢必會給關(guān)節(jié)帶來巨大的損傷。髖關(guān)節(jié)若是由于錯誤的動作而沒有承受應有的壓力，就會給膝關(guān)節(jié)帶來重壓，也就導致了深蹲會傷膝蓋的說法出現(xiàn)。

做深蹲還要量力而行，不要過多的追求數(shù)量，這樣結(jié)果會適得其反。動作貴在質(zhì)量，盡量把每個動作做到標準，在掌握一定技巧之后漸漸可以加強運動質(zhì)量。還可以和其他的運動交替進行，這樣可以避免相關(guān)肌肉過于疲勞的情況出現(xiàn)。

有人也曾經(jīng)做過深蹲對于膝蓋壓力的實驗，得出的結(jié)果和很多人的想象不同。實際上，深蹲對膝蓋產(chǎn)生的壓力要遠遠小于打羽毛球和慢跑時對膝蓋造成的壓力。

總的來說，鍛煉一定要講究科學的方法。如此才能起到鍛煉的作用。決定做深蹲運動之前就要掌握正確的方法，否則，盲目的追求訓練會對膝蓋產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的影響。
李文泉 醫(yī)師
東營區(qū)新區(qū)醫(yī)院一級

病情分析：

過于深蹲的話會導致膝蓋的損傷，做深蹲動作時，盡量在教練的指導下運動。尤其對于老人來說，一定要保護膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)出問題的話，會明顯影響老年人的日常生活，無法進行正常的活動?？赡軙е路逝趾脱纳撸M而導致心腦血管疾病的風險增加。