如何防止羽毛球?qū)е碌耐箨P(guān)節(jié)損傷？

病情描述：最近我們舉行了羽毛球比賽，然后我的領(lǐng)導讓我去參加羽毛球比賽，雖然說從小就很喜歡羽毛球，以前也經(jīng)常打羽毛球，可是我對羽毛球的一些動作要領(lǐng)不是很理解，因為我覺得很多動作有可能都會損傷我的關(guān)節(jié)的，我的這個年紀我覺得我還是以健康最重要的是想問一下，如何防止羽毛球?qū)е碌耐箨P(guān)節(jié)損傷？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學附屬第一醫(yī)院三級甲等

病情分析：

羽毛球在如今是一個很受歡迎的運動，很多年輕人都很喜愛。羽毛球運動過程中需要動的部位很多，尤其是手腕，在揮拍的時候需要靈活的運動。羽毛球雖小，在運動過程中卻也很容易受傷。由于腕關(guān)節(jié)的使用頻度極高，受傷的可能性非常大。

長期不正確的運動可能引起很多疾病如腕關(guān)節(jié)滑膜炎、腕關(guān)節(jié)肌腱炎、扭傷、腕管綜合征等疾病。所以關(guān)于腕關(guān)節(jié)損傷的預防就尤其重要，第一點就是動作要規(guī)范。在握拍的時候盡量保持放松的狀態(tài)，到擊球的時候才用力。并且這個過程中要盡量用手臂來揮拍。還要靈活使用身體其他部分的配合，例如，殺球的時候利用彈跳力和腰部的力量，可以減輕對手腕的壓力。

第二，選擇合適自己的球拍。球拍因人而異，太重的球拍會使手腕部分過于勞累。當然也不能太輕，根據(jù)每個人實際情況選擇最合適自己的球拍。運動的時候還可以戴上護腕或者是繃帶。

最后，平時可以加強對手腕力量的訓練，運動之前做好熱身運動。手腕部分的鍛煉可以選擇用小啞鈴，啞鈴也可以用礦泉水瓶來代替。運動的強度應該由自己來控制，適宜即可。還可以在鍛煉手腕的同時加強對手指部位肌肉的訓練。

綜上來看，想要避免羽毛球?qū)е碌耐箨P(guān)節(jié)損傷，最重要的就是先規(guī)范的作用。不正確的姿勢對于關(guān)節(jié)傷害巨大。其次加強自身關(guān)節(jié)的力量，在運動中就會更有把握。做好一系列準備工作，自然可以避開腕關(guān)節(jié)損傷。
葉定楠 醫(yī)師
東莞市康復醫(yī)院二級乙等

病情分析：

打羽毛球?qū)ν箨P(guān)節(jié)的發(fā)力以及活動度要求比較高，所以要注意運動前要熱身拉伸韌帶以及提高肌肉的活性。在運動之后可以做放松動作，緩解腕關(guān)節(jié)的肌肉疲勞。保持良好的運動習慣可以防止腕關(guān)節(jié)損傷。在打羽毛球時可以佩戴護腕，保護腕關(guān)節(jié)，不要發(fā)力過猛。