很多人在半月板損傷后都非常的害怕，選擇不再進(jìn)行運(yùn)動了，可是這樣對身體的健康是非常不好的。所以我們必須要知道，在半月板損傷后進(jìn)行適當(dāng)?shù)摹⒑侠淼倪\(yùn)動是允許的，只要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，不過分的鍛煉，保護(hù)好膝蓋就可以了。

在已經(jīng)造成了一定的半月板損傷，想要防止其進(jìn)一步的惡化的情況下，我們可以選擇一些能強(qiáng)化膝蓋周邊肌肉組織以及膝蓋韌帶的運(yùn)動，增強(qiáng)大腿肌肉群的力量，減少膝蓋的受重程度，最大限度的保護(hù)膝蓋。

從最開始我們一般選擇慢跑這種方式。當(dāng)我們在慢跑的時候，我們要注意習(xí)慣通過大腿肌肉發(fā)力，鍛煉大腿肌群的力量，減輕膝關(guān)節(jié)所承受的重量。我們慢跑的同時膝蓋會受到刺激分泌一些關(guān)節(jié)液，而這些關(guān)節(jié)液對半月板的修復(fù)有很大的幫助。

要十分留意的是，因為很大一部分半月板損傷的人都是因為運(yùn)動前沒有做好準(zhǔn)備運(yùn)動而導(dǎo)致的。所以半月板損傷的人應(yīng)該在運(yùn)動前做好充分的熱身運(yùn)動，活動一下筋骨，輕輕的按摩一下膝關(guān)節(jié)。

同時也不要忽略了運(yùn)動結(jié)束后的放松動作，進(jìn)行一定的伸展，還可用冰敷輔助一下，讓運(yùn)動后的膝蓋得到最好的放松和保護(hù)。在運(yùn)動的時候，還可以適當(dāng)?shù)厥褂靡恍┳o(hù)膝或者貼布來保護(hù)膝蓋，輔助減少膝蓋受傷的可能。

雖然半月板受傷后不宜過于激烈的活動，但我們把鍛煉的核心放在加強(qiáng)大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)韌帶的力量上來，不僅能保護(hù)好膝蓋避免半月板損傷惡化，也能使我們膝關(guān)節(jié)盡快恢復(fù)到健康的狀態(tài)。

半月板損傷后的患者，平時不要激烈的運(yùn)動，不要負(fù)重活動，有需要的情況應(yīng)該控制體重，注意膝關(guān)節(jié)的防潮保暖。這種病情的患者可以做膝關(guān)節(jié)的非負(fù)重活動，以及適當(dāng)?shù)南リP(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，改善關(guān)節(jié)活動度，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。具體還要有專業(yè)運(yùn)動治療師指導(dǎo)。