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瘦人臀肌怎么練

病情描述：身高180體重卻只有110斤，特別羨慕那些身材好的人，瘦人臀肌怎么練呢？
醫(yī)生回答 (2)
  • 支娜
    支娜 主任醫(yī)師
    錦州市中心醫(yī)院 三級甲等
    病情分析：

    鍛煉臀肌的方法有很多，其中常常用到，而且比較容易實(shí)現(xiàn)的姿勢有下蹲跳起，這種的練習(xí)相當(dāng)于負(fù)重練習(xí)，主要是用來增加爆發(fā)用力。雙腳與肩同寬兩地懷抱于胸前，身體下蹲，膝關(guān)節(jié)呈90度的時候身體猛然蹦起，每日同樣的動作進(jìn)行30次練習(xí)，分三次來做。第二種是手持啞鈴輕蹲站起，輕蹲站起的練習(xí)，身體不要前傾，每日30個。三是腿部風(fēng)纏紗帶用單腿負(fù)重蹲起練習(xí)。這幾種方式對于鍛煉臀部肌肉都有有益的作用，立竿見影。

  • 趙玉倩
    趙玉倩 主治醫(yī)師
    陽信縣人民醫(yī)院 二級甲等
    病情分析：

    鍛煉臀肌的方法有很多，其中蹲下和跳躍是常用的，相對容易實(shí)現(xiàn)。這種鍛煉相當(dāng)于負(fù)重鍛煉，主要用于增加爆發(fā)力。雙腳和肩膀以相同的寬度保持在胸部，身體向下蹲下，當(dāng)膝關(guān)節(jié)成90度時，身體突然跳起。同樣的動作每天練習(xí)30次，分為三次。第二種是舉啞鈴蹲下并輕輕地站起來的練習(xí)。不要向前傾斜，一天30次。第三，腿部纏繞紗帶用于單腿負(fù)重蹲下。這些方法對臀部肌肉有很好的效果，效果立竿見影。

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支娜
支娜 主任醫(yī)師

錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科

擅長：擅長神經(jīng)內(nèi)科常見疾病的診斷與治療
醫(yī)聯(lián)媒體特約專家 在線咨詢
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