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上臀肌怎么練

病情描述：我是一名體育生，今天上課的時(shí)候老師讓練上臀肌，想了解一下上臀肌怎么練？
醫(yī)生回答 (2)
  • 楊軍
    楊軍 副主任醫(yī)師
    中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三級(jí)甲等
    病情分析：

    對(duì)上臀肌的鍛煉可以通過(guò)做臀橋、后抬腿、側(cè)抬腿來(lái)達(dá)到鍛練目的，但是這種鍛煉不是一天兩天可以達(dá)到效果的，鍛煉者需要持之以恒、堅(jiān)持鍛煉，這些鍛煉動(dòng)作都不復(fù)雜，簡(jiǎn)單易行，而且不需要特殊的場(chǎng)地和器械，但需要重復(fù)進(jìn)行。在進(jìn)行鍛煉的同時(shí)還需要飲食上的調(diào)理，鍛煉者需要避免高脂食物，但要保證蛋白質(zhì)的供給。

  • 呂振修
    呂振修 主任醫(yī)師
    東營(yíng)區(qū)人民醫(yī)院 二級(jí)
    病情分析：

    對(duì)上臀肌的練習(xí)可以通過(guò)深蹲、蛙跳、硬拉等訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)，上臀肌的鍛煉方法并不復(fù)雜，但貴在堅(jiān)持，需要持之以恒，盡量不要間斷，體能訓(xùn)練是比較消耗能量的，訓(xùn)練者日常飲食要以高蛋白質(zhì)高生素為主，但應(yīng)盡量避免油膩的食物，否則容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，必要時(shí)可服用蛋白粉補(bǔ)充能量。

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楊軍
楊軍 副主任醫(yī)師

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科

擅長(zhǎng)：對(duì)缺血性卒中急性期診斷治療，腦血管影像及超聲診斷。
醫(yī)聯(lián)媒體特約專(zhuān)家 在線咨詢(xún)
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