跑步膝蓋疼如何做康復(fù)訓(xùn)練？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級(jí)甲等
一、如果膝關(guān)節(jié)的疼痛來得快、來得急，那么這種情況下應(yīng)該馬上停止跑步甚至是其他會(huì)造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成更大程度的刺激，此外還要去醫(yī)院檢查以及咨詢醫(yī)生，盡量控制膝關(guān)節(jié)發(fā)炎的程度，能越早控制情況以及疼痛越好。二、如果膝關(guān)節(jié)的疼痛來得緩慢，而且呈現(xiàn)出一種漸進(jìn)式的趨勢(shì)，即有輕微逐漸向嚴(yán)重發(fā)展話，要去醫(yī)院接受治療。三、一般膝關(guān)節(jié)的疼痛，在突發(fā)情況下可以采取冷敷。此外，在日常生活中要注重自身的鍛煉，主要的鍛煉部位是膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉以及臀部的肌肉。前者鍛煉的作用在于使得膝關(guān)節(jié)在應(yīng)對(duì)緊急情況像急停等時(shí)，能夠減少一部分壓力給肌肉從而達(dá)到避免膝關(guān)節(jié)損傷的效果，而后者也是同樣的道理，同樣地分擔(dān)膝關(guān)節(jié)的壓力。
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王梅萍 主治醫(yī)師
嘉興市南湖區(qū)婦幼保健中心 二級(jí)
平時(shí)可以考慮適當(dāng)熱敷，按摩，紅外線照射，貼一些活血化瘀的藥膏都有助于改善，可以起到一個(gè)活血化瘀的作用。平時(shí)要避免久坐和久站，經(jīng)常的活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，這樣的話呢對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)也是非常有好處的。膝關(guān)節(jié)特別不能受涼，受涼的話呢，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)病變的情況。
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