什么運動不太可能傷到膝關(guān)節(jié)？

病情描述：什么運動不太可能傷到膝關(guān)節(jié)？

醫(yī)生回答 (2)

王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三級甲等

病情分析：

相對大多數(shù)運動來說，游泳是比較不會傷到關(guān)節(jié)的一項運動。而且對于各年齡段的人來說，也是比較適合的運動。在游泳時，身體大部分處于水中，會受到一個向上的浮力。由于浮力的作業(yè)，部分關(guān)節(jié)承受重量減少，這可以減少活動時對關(guān)節(jié)的傷害。有膝關(guān)節(jié)炎疾病且不需臥床休息者可以進(jìn)行這些運動。在患病期間，關(guān)節(jié)功能活動以及肌肉的鍛煉都是有必要的。需要注意的是，游泳者每次游泳時間建議不要超過一個小時，盡量保存中速游泳。踩單車時，主要是膝關(guān)節(jié)在活動，所以該運動可以很好的鍛煉到膝關(guān)節(jié)。踩單車主要是重復(fù)腿蹬直和彎曲兩個動作。膝關(guān)節(jié)在伸直和彎曲的時候，周圍的肌肉也會做出相應(yīng)的活動。踩單車的好處在于可以促進(jìn)關(guān)節(jié)液的流動，而且膝關(guān)節(jié)不需要承受太多重量的負(fù)擔(dān)。另外，仰臥抬腳對于膝關(guān)節(jié)的損傷也是比較小的。仰臥在床上，然后慢慢抬高下肢，使得下肢與床面呈30度角，保持該角度10秒，然后慢慢放下，在休息一會后，繼續(xù)重復(fù)相同的動作。一般在感覺到酸脹時即可結(jié)束。在做該動作時，膝關(guān)節(jié)也是不需要承受身體的大部分重量的。該動作同樣可以鍛煉到膝關(guān)節(jié)以及周圍的肌肉，使得肌肉強(qiáng)度加大。
葉定楠 醫(yī)師
東莞市康復(fù)醫(yī)院二級乙等

病情分析：

正常來說很多運動都需要運用到我們的膝關(guān)節(jié)，如果日常不注意就有可能會損傷到膝關(guān)節(jié)。一般來說游泳，踩單車這一類運動對膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)比較小，足球，爬山以及打羽毛球?qū)οリP(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)損傷會比較大。但還要減輕個人的體重，這樣對膝關(guān)節(jié)也是一種良性的保護(hù)。

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