一周跑步多少次合適？

病情描述：一周跑步多少次合適？

醫(yī)生回答 (2)

王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院三級甲等

病情分析：

如果是想通過跑步減肥的，跑步需要達到三個指標。首先要堅持30分鐘以上的跑步時間。然后，跑步時的心率應該是每分鐘130次以上，這是青年人的標準。每周堅持3次以上。一般來說，每周跑3到4次就可以了。對于很多人來說，每天堅持跑步是很難的，特別是工作日的時候。不過，如果每周堅持跑步3到4次的話，相對來說就較容易堅持。在運動后，身體需要一段時間才能恢復，如果不休息，可能會影響正常的工作生活和造成損傷。每周堅持跑步的人可以跑兩天或者三天，然后休息一天，使得身體可以有較長的時間休息。鍛煉可以增強相應的功能，通過鍛煉，身體的健康水平或者運動能力也會提高。跑步不是唯一的鍛煉方法，跑步能加強心肺功能以及身體的耐力。但是如果還想強化身體其他功能的，則可以通過其他的運動來加強。每周可以跑步3到4次，然后進行其他的運動項目幾次。跑步前需要做好熱身運動，使各個關節(jié)、肌肉等活動開，起跑的時候速度要慢，一段時間后再慢慢將速度提上來。跑步的時候要注意調節(jié)呼吸以及跑步的速度。跑得太快對膝蓋不好，很容易損傷膝關節(jié)。跑步者需要注意跑步過程中如果有身體不適的，需要立刻停止，休息一下，補充水分?？偨Y一下，每周跑步3到4次是較為合適的，跑步時最好能達到以上提及的3個指標。但是，對于一些體力差的，可以不達到的，如果勉強自己達到3個指標，身體可以會吃不消，反而不好。
王梅萍 主治醫(yī)師
嘉興市南湖區(qū)婦幼保健中心二級

病情分析：

可以每天跑步也可以呢，隔天跑步或者是一周跑3到5次，但是每一次跑步的時間不要過長，一般盡可能控制在四十分鐘左右，這樣的話呢相對比較合適一點，如果是過量的話呢，就可能會導致對身體反而不良的影響的。鍛煉以后呢，也要多注意休息。