1、點頭側(cè)頸運動。立正挺腰，雙腳分開與肩同寬。保持放松狀態(tài)，雙眼保持自然狀態(tài)，頭部頸部為中立位。雙手叉腰，然后頭頸部向左、向右屈，再后仰。重復(fù)動作4個8拍，回歸中立位。點頭側(cè)頸運動主要是使頸部活動，促進血液的循環(huán)，對于頸項軟組織粘連和韌帶鈣化有預(yù)防作用，可以有效的消除疲勞、減輕疼痛。2、拍打頸肩運動。雙手位于大腿的兩側(cè)，自然垂下。然后，雙手交叉放于胸前。左手拍打右肩峰三角肌，而右手拍打左肩峰三角肌。接著拍打同側(cè)的頸肌。需要注意的是，拍打的力量不要太大。重復(fù)動作4個8拍。拍打有促進血液循環(huán)的作用。3、捶打大椎運動。雙手自然垂下，半握拳。然后雙手交替捶打大椎穴，捶打的時候保持半握拳的狀態(tài)。重復(fù)動作，4個8拍。捶打這個穴位，可以刺激經(jīng)絡(luò)反應(yīng)，因為此穴位是經(jīng)絡(luò)氣血通向頭頸部的主要交匯點。還可以增強免疫力、使頭腦清醒，可以起到消除疲勞、減輕疼痛的效果。4、旋頸舉臂摩圈運動。雙手自然垂下，位于大腿的兩側(cè)。左右手同時活動。左手向外展開，與肩部保持在一條直線上。右手向左側(cè)斜舉。手指都伸直放開，然后隨著手的活動，頭頸向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，目視雙手的指向。接著雙手從左側(cè)向正上方舉起，頭頸部仍隨著手的活動旋轉(zhuǎn)，直到頭部向上仰，目視上方。左右手交替重復(fù)動作。進行4個8拍后，復(fù)原。這個動作有增強頭頸肩壁力量的左右。5、頂天壓地運動。雙手垂下，十指交叉，然后雙手向上舉起，翻掌，使掌心朝上。頭頸向后仰，目視上方。接著，雙手慢慢放下，掌心向下壓，頭頸向前屈，目視下方。重復(fù)動作4個8拍。這個動作可以起到很好的緩解或者預(yù)防頸部疼痛的左右。

緩解頸椎疼痛，可以針灸，按摩，理療，貼膏藥，可以用活血止疼藥。緩解頸椎疼痛，可以做頸椎保健操。經(jīng)?；顒踊顒硬弊訉︻i椎是有好處的。為了頸椎的健康，就不要長時間低頭作業(yè)。工作了會兒，要活動活動脖子。避免受風(fēng)寒，遠離不良因素。