關(guān)節(jié)炎患者早上起床以后該怎么活動膝關(guān)節(jié)？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級甲等
開過汽車的人都知道，汽車要是放了一個晚上，早上啟動前，最好先用幾分鐘時間熱熱車，這樣就能有效預(yù)防汽車機(jī)件的磨損，降低其發(fā)生故障的概率。同樣道理，我們?nèi)松眢w里也有一路車，即兩條腿的“11 路”車。“11”路車中，最重要的機(jī)件就是膝關(guān)節(jié)。
要預(yù)防膝關(guān)節(jié)的退化，就要每天早上使用前都要先預(yù)熱膝關(guān)節(jié)。整個預(yù)熱過程很簡單：醒來后，不要急著起床，只須仰臥在床上，把腿繃直，然后將腿慢慢抬起，與床大概形成45 度角，維持1 秒后再慢慢放下。雙腿交替鍛煉，反復(fù)練習(xí)，鍛煉所維持的時間和強(qiáng)度以自己能承受的度為準(zhǔn)。
做完第一個動作后，休息片刻，然后慢慢坐起，坐在床緣，小腿自然下垂，做踢小腿的動作（就像坐在河邊，小腿伸到水中踢水一樣）。做這個練習(xí)時，應(yīng)該盡量讓小腿踢高一點（高到小腿能和地面平行）。如果家里的床比自己的膝蓋還矮，坐在床邊腳掌能完全貼地，那就把練習(xí)地點轉(zhuǎn)移到高椅子上（比如餐椅）。
把預(yù)熱膝關(guān)節(jié)的習(xí)慣堅持下去，就像每天早上要洗臉?biāo)⒀酪粯?，我們的?1”路車就能一生都開得很順暢。
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孔書雪 醫(yī)師
河北省威縣人民醫(yī)院 二級甲等
關(guān)于患了關(guān)節(jié)炎早上起床以后該怎么去活動膝關(guān)節(jié)這個問題，其實很簡單，我們很容易就可以完成，有好幾種，我告你幾種比較易學(xué)的，第一種就是用膝蓋跪在床上，腰要挺直，用腳夠腰部；還有一種就是就是背靠墻站著，然后雙手放在膝蓋上慢慢下蹲，然后緩緩抬起，反復(fù)這一動作。
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